العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر |
للشكاوي والاستفسار واستعادة الرقم السري لعضوية قديمة مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا |
|
|
|
أدوات الموضوع | التقييم: | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
ملف كامل يوضح عدد السعرات الحرارية لمعظم الاطعمة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم جبت لكم ملف كامل يوضح عدد السعرات الحرارية لمعظم الاطعمة بحيث انك تقدرين تاكلين اللي تبينه و المتوفر لديك عن طريق تحديد كميات الطعام وفقا للسعرات اللي تحتاجيها ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان: فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً. النوع
الكمية عدد السعرات الحرارية الحبوب 100 جرام 17 خبز لبناني ربع رغيف 70 خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79 خبز أسمر واحده 50جرام 130 مناقيش (خبز مع زعتر ) نصف واحده 75 جرام 208 صمون واحده 75 جرام 209 كورن فليكس كوب (25 جرام 95 خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 توست أسمر شريحه واحدة 61 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم نصف كوب 110 لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613 قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 الخضروات واحدة متوسطة 60 جرام 31 جزر مطبوخ نصف كوب 35 زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 خيار مقطع نصف كوب 7 باذنجان مقلي نصف كوب 100 باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 كرفس نصف كوب 10 ذرة واحدة متوسطة 77 فطر طازج نصف كوب 9 فطر معلب نصف كوب 19 خس نصف كوب 4 خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 بصل طازج مقطع نصف كوب 27 بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 فلفل حار واحدة 30 جرام 18 بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 جرجير نصف كوب 2 قرع نصف كوب 41 فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 فول أخضر كوب واحد 73 شمندر كوب واحد 46 كرنب كوب واحد 73 كزبرة رزمة واحدة 97 ثوم 5 قطع مقشرة متوسطة 7 ورق عنب كوب واحد 146 نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 بقدونس مفروم كوب واحد 34 بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 كوسة مقطعة كوب واحد 31 كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 بقلة 100 جرام 32 الفواكه واحدة متوسطة 140 جرام 81 مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 عنب نصف كوب 53 أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 كرز 10 حبات 49 جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جم 38 موز متوسط 100 جرام 105 تين واحدة 40 جرام 37 مانجا نصف حبة 85 جرام 68 برتقال واحدة 110 جرام 62 نكتارين متوسطة 142 جرام 67 رمان متوسطة 150 جرام 110 أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 أناناس شريحة 82 جرام 42 كمثرى متوسطة 170 جرام 98 خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 بابايا متوسطة 117 بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 تمر هندي (صبار( نصف كوب 82 سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 نبق ( كنار ( 30 ثمرة 9 توت أسود كوب واحد 117 ليمون واحدة 60 جرام 17 برقوق (كوجة ( 100 جرام 52 أكدنيا 100 جرام 49 بلح (رطب) 10 حبات 150 توت كوب واحد 122 أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 فراولة نصف كوب 23 بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة نصف كوب 111 أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة حبة واحدة 26 تين مجفف 100 جرام 288 مشمش (زبيب) نصف كوب 109 مشمش مجفف نصف كوب 169 أنجاص مجفف نصف كوب 113 الــزيــــوت و الــدهــــون ملعقة طعام واحدة 105 زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 الزبدة ملعقة شاي 36 دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 الــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر نصف كوب 60 عصير مشمش معلب نصف كوب 72 عصير عنب معلب نصف كوب 78 عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 عصير خوخ معلب نصف كوب 67 عصير أناناس معلب نصف كوب 70 معلب عصير طماطم معلب نصف كوب 21 عصير جزر معلب نصف كوب 49 عصير جوافة كوب واحد 175 عصير مانجو كوب واحد 110 شراب الفيمتو كوب واحد 165 قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة كوب واحد (240 مليليتر( 100 مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر( 107 كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر( 97 فانتا كوب واحد (240 مليليتر( 119 سبرايت كوب واحد (240 مليليتر( 96 سفن أب كوب واحد (240 مليليتر( 90 الـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم 1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب( 28 جرام 123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة فونيتا 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم( نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا( نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز كاكاو كرة واحدة 280 آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فراولة كرة واحدة 220 اللــحــوم والــدواجـــن 85 جرام 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة فونيتا 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم( نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا( نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز كاكاو كرة واحدة 280 آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فراولة كرة واحدة 220 اللــحــوم والــدواجـــن 85 جرام 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140 ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307 لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 كباب 85 جرام 226 كبة محشية 85 جرام 281 ريش بدون دهن 85 جرام 182 **الأسماك** 85 جرام 136 سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228 ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 روبيان مسلوق 100 جرام 113 أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170 الزبيدي 100 جرام 130 هامور 100 جرام 107 لــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق 42 جرام تقريباً 142 بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40 سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 ديك رومي سجق 28 جرام 57 لحم بقر سجق 28 جرام 88 لحم ديك رومي 42 جرام 102 لحم دجاج مارتديلا 42 جرام 116 بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92 أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252 الحلويــــــــــات قطعة 158 جرام 405 شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162 شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230 شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230 شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151 شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260 شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270 شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120 شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473 مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52 علكة اكسترا قطعة واحدة 8 علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 سكر أسمر ملعقة شاي 11 سكر أبيض ملعقة شاي 20 كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 **أطعمة متفرقة** ملعقة أكل 99 طحينة ملعقة أكل 104 حلاوة طحينية 100 جرام 516 لب التمر الهندي 100 جرام 283 خل 100 جرام 4 دبس 100 جرام 293 كاتشب ملعقة أكل 16 ماستردا 100 جرام 139 صلصة الباربكيو 100 جرام 75 صلصة الكاري 100 جرام 78 صلصة الصويا 100 جرام 64 معجون الطماطم نصف كوب 110 فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30 سلطة بطاطا نصف كوب 179 سلطة تونا نصف كوب 192 فتوش 100 جرام 125 تبولة 100 جرام 108 خيار باللبن 100 جرام 37 سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 بابا غنوج 100 جرام 106 زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 الوجبات السريعة شريحة وسط 223 البـيـتزا الرقـيـقـة _ بيتزا اللحم شريحة وسط 231 البـيـتزا الرقـيـقـة _ بيتزا البابروني شريحة وسط 230 البـيـتزا الرقـيـقـة _ بيتزا سوبريم شريحة وسط 262 البـيـتزا الرقـيـقـة _ بيتزا سوبر سوبريم شريحة وسط 253 البيـتـزا السـميـكة_ بيتزا الجبنة شريحة وسط 279 البيـتـزا السـميـكة_ بيتزا اللحم شريحة وسط 288 البيـتـزا السـميـكة_ بيتزا البابروني شريحة وسط 280 البيـتـزا السـميـكة_ بيتزا سوبريم شريحة وسط 315 البيـتـزا السـميـكة_ بيتزا سوبر سوبريم شريحة وسط 302 برجر كنج: قطع الدجاج - 236 برجر كنج: قطع السمك - 267 برجر كنج: هامبرغر ووبر حجم كبير 628 برجر كنج: هامبرغر ووبر حجم صغير 322 برجر كنج: هامبرغر عادي - 275 برجر كنج: بطاطا مقلية حجم عادي 227 برجر كنج: بصل مقلي - 274 هارديز:هامبرغر ووبر حجم كبير 500 هارديز: هامبرغر مع الجبنه - 320 هارديز: هامبرغر دجاج - 370 هارديز: هامبرغر سمك - 500 هارديز: بطاطا مقلية حجم عادي 230 ماكدونالدز:هامبرغر بيج ماك - 560 ماكدونالدز: هامبرغر بالجبن - 310 ماكدونالدز: قطع الدجاج نجتس - 290 ماكدونالدز: هامبرغر دجاج - 490 ماكدونالدز: هامبرغر سمك - 440 ماكدونالدز: بطاطا مقلية حجم وسط 320 دجاج كنتاكي: صدر دجاج كنتاكي - 283 دجاج كنتاكي: فخذ دجاج كنتاكي - 294 دجاج كنتاكي: جوانح كنتاكي قطعة واحدة 178 دجاج كنتاكي: سلطة الملفوف بالمايونيز - 119 تم بحمد الله,,,,,,,,, صــــــــــــــــــــــــوصـــــــــــــــــــــــ ــــــو لا تنسوني من دعواكم ترى تعبت عليه و صار لي أيام أعدل في هالجدول>>>>بس لعيونكم :c 010:
|
#2
|
||||
|
||||
بارك الله فيك
ويعطيك الله الف عافيه على الطرح الرائع
|
#3
|
||||
|
||||
الف شكر على الطرح الرائع
تحيااتى
|
#4
|
||||
|
||||
درة& فراولةشكرا اخواتي عالمرور الراقي
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
راديو قصيمي نت | مطبخ قصيمي نت | قصص قصيمي نت | العاب قصيمي نت |