سوار
13-05-15, 10:44 PM
ماهي دهون الكرش وكيف تتكون وكيف نتخلص منها..
من المعروف دهون الكرش في الواقع من أخطر أنواع الدهون حيث تساهم في تشوه مظهر الجسم وخطوط الخصر الطويلة هي مؤشرات للعديد من الأمراض.
طرق تخلص من الكرش وكيفية تحقيق ذلك أكبر من مجرد مجموعة من تمارين البطن..
لان زيادة الوزن وظهور الكرش يبدأ عندما ترتفع لدينا مستويات الكورتيزول، والإجهاد هو أحد الأسباب الأساسية في ارتفاع مستويات وافرازات الكورتيزول.
( طرق التخلص من الكرش )
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_1181_img-girls-ly1407419512-162.jpg
- النوم
لابد لمن يرغب العمل لوقت متأخر من الليل أن يعيد التفكير في قراره…
فعندما يكون الجسم متعبا يزداد انتاج هرمون جريلين الذي يصاحبه رغبة شديدة في تناول السكر وغيرها من الأطعمة الدسمة.
كما تتسبب قلة النوم في اضطراب الهرمونات وهذا يؤثر على مستويات الكورتيزول ويعرض الجسم لحساسية الأنسولين وهو السبب الرئيس لدهون البطن.
إن النوم لمدة ۷ ساعات واحدة من أفضل الأشياء التي تساعد في اعادة تشكيل الجسم والحصول على قوام رشيق
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_4372_428112.gifhttp://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_4372_428114.gif
- ممارسة التمارين الرياضية
قد يعتد المرء بأن القيام بتنفيذ تمرين البطن التقليدي ۱۰۰۰ مرة يوميا (مثلاً) تساعد على ازالة الكرش...
في الحقيقة كل ما سيحصل هو الحصول على عضلات بطن قوية مغطاة بطبقة من الدهون. وفي النهاية لن ترضي النتائج طموح الشخص المتدرب.
وبدلا من ممارسة تمرين البطن ينبغي التركيز على التمارين التي تشرك مجموعات متعددة من العضلات وياحبذا أن كانت تمارين Cardio مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الضغط.
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_e9f0_images.jpg
- السكر هو العدو اللدود
أفضل طريقة لازالة الكرش هي اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحد والتقليل من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضراوات والحبوب الغنية بالألياف واستبدال الوجبات السريعة السيئة والغير مفيدة بأخرى صحية.
على سبيل المثال ينبغي للمولع والمشغوف بتناول السكر البحث عن بدائل تكون غنية بالبروتينات ولا تحتوي على نسب من السكر. النصيحة الهامة هنا القيام في كل صباح بإضافة القرفة الى فنجان القهوة أو دقيق الشوفان فهي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وابطاء عملية الهضم لتشعري بالشبع لفترات أطول.
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_ac63_428119.jpg
- تنفس ببطئ
طريقة بسيطة جدا وسهلة..
اذا شعرت بالتوتر عليك حبس أنفاسك واخراجها في أنفاس قصيرة أو أنفاس سريعة حتى يعود النفس لانتظامه وتشعر باسترخاء البطن …
وقد يكون أفضل التركيز في ابطاء خروج الزفير بدلا من الشهيق وتذكر تهدئة نفسك من كل زفير..
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_020f_PIC-297-1346581599.gif
مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصاَ
منطقة البطن المسببه للكرش :
1- الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant
2- الزنجبيل
3-النعناع
4- الكمون
طريقة التحضير
وصفة سريعة وفعالة ومجربة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.
تغلى هذه المواد الاربعة وبنفس النســب في وعاء
وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يومياََ
كما ويشربكوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف
ساعة إيضَاَ ولمدة شهر كامل
من المعروف دهون الكرش في الواقع من أخطر أنواع الدهون حيث تساهم في تشوه مظهر الجسم وخطوط الخصر الطويلة هي مؤشرات للعديد من الأمراض.
طرق تخلص من الكرش وكيفية تحقيق ذلك أكبر من مجرد مجموعة من تمارين البطن..
لان زيادة الوزن وظهور الكرش يبدأ عندما ترتفع لدينا مستويات الكورتيزول، والإجهاد هو أحد الأسباب الأساسية في ارتفاع مستويات وافرازات الكورتيزول.
( طرق التخلص من الكرش )
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_1181_img-girls-ly1407419512-162.jpg
- النوم
لابد لمن يرغب العمل لوقت متأخر من الليل أن يعيد التفكير في قراره…
فعندما يكون الجسم متعبا يزداد انتاج هرمون جريلين الذي يصاحبه رغبة شديدة في تناول السكر وغيرها من الأطعمة الدسمة.
كما تتسبب قلة النوم في اضطراب الهرمونات وهذا يؤثر على مستويات الكورتيزول ويعرض الجسم لحساسية الأنسولين وهو السبب الرئيس لدهون البطن.
إن النوم لمدة ۷ ساعات واحدة من أفضل الأشياء التي تساعد في اعادة تشكيل الجسم والحصول على قوام رشيق
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_4372_428112.gifhttp://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_4372_428114.gif
- ممارسة التمارين الرياضية
قد يعتد المرء بأن القيام بتنفيذ تمرين البطن التقليدي ۱۰۰۰ مرة يوميا (مثلاً) تساعد على ازالة الكرش...
في الحقيقة كل ما سيحصل هو الحصول على عضلات بطن قوية مغطاة بطبقة من الدهون. وفي النهاية لن ترضي النتائج طموح الشخص المتدرب.
وبدلا من ممارسة تمرين البطن ينبغي التركيز على التمارين التي تشرك مجموعات متعددة من العضلات وياحبذا أن كانت تمارين Cardio مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الضغط.
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_e9f0_images.jpg
- السكر هو العدو اللدود
أفضل طريقة لازالة الكرش هي اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحد والتقليل من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والخضراوات والحبوب الغنية بالألياف واستبدال الوجبات السريعة السيئة والغير مفيدة بأخرى صحية.
على سبيل المثال ينبغي للمولع والمشغوف بتناول السكر البحث عن بدائل تكون غنية بالبروتينات ولا تحتوي على نسب من السكر. النصيحة الهامة هنا القيام في كل صباح بإضافة القرفة الى فنجان القهوة أو دقيق الشوفان فهي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وابطاء عملية الهضم لتشعري بالشبع لفترات أطول.
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_ac63_428119.jpg
- تنفس ببطئ
طريقة بسيطة جدا وسهلة..
اذا شعرت بالتوتر عليك حبس أنفاسك واخراجها في أنفاس قصيرة أو أنفاس سريعة حتى يعود النفس لانتظامه وتشعر باسترخاء البطن …
وقد يكون أفضل التركيز في ابطاء خروج الزفير بدلا من الشهيق وتذكر تهدئة نفسك من كل زفير..
http://upload.3dlat.net/uploads/3dlat.net_07_15_020f_PIC-297-1346581599.gif
مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصاَ
منطقة البطن المسببه للكرش :
1- الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant
2- الزنجبيل
3-النعناع
4- الكمون
طريقة التحضير
وصفة سريعة وفعالة ومجربة لتخسيس الكرش وتخلص من الكرش نهائيا.
تغلى هذه المواد الاربعة وبنفس النســب في وعاء
وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يومياََ
كما ويشربكوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف
ساعة إيضَاَ ولمدة شهر كامل