تمارين بالصور .. تمارين بعد الولادة لشد البطن بالصور

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

تمارين بالصور .. تمارين بعد الولادة لشد البطن بالصور

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.


http://www.qassimy.com/nu/contents/myuppic/125234769815927c52.jpg

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

http://www.qassimy.com/nu/contents/myuppic/125234769815929b8f.jpg

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

http://www.qassimy.com/nu/contents/myuppic/12007476981744690c.jpg

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

http://www.qassimy.com/nu/contents/myuppic/12007476981744884c.jpg

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

http://www.qassimy.com/nu/contents/myuppic/122784769818aaa2c4.jpg

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

http://www.qassimy.com/nu/contents/myuppic/122784769818aac204.jpg

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين