رائدة الشبكة1
20-04-05, 02:26 PM
رغم أن الانطباع السائد عن ضغط الدم المرتفع، انه من الامراض المصاحبة للتقدم في السن،
إلا أنه في الحقيقة يصيب أفراداً كثيرين في العشرينات من عمرهم وما فوق. فقد ازدادت
الإصابات بهذا المرض في العقود الأخيرة لأسباب تتعلق بالدرجة الأولى بطريقة حياتنا
ونوعية غذائنا.
فمن ابرز سمات ارتفاع الضغط أنه لا تبدو له أعراض و العوامل الرئيسية لارتفاع الضغط هي:
ارتفاع الوزن، ارتفاع الاستهلاك اليومي للملح، انخفاض نسبة البوتاسيوم في الغذاء، وهناك ايضا
عوامل أخرى مساهمة
وسنسرد هنا جميع العوامل التي أكدت عليها الدراسة وكيفية تجنبها:
* ارتفاع الملح
ماذا يفعل الملح؟
يقوم الملح بامتصاص السوائل فترتفع نسبتها في الجسم، مما يزيد الأعباء على القلب، الذي يضطر
في هذه الحالة إلى زيادة قوة الدفع، الأمر الذي يسلط ضغطاً على الشرايين التي قد تتمزق في نقطة
ضعيفة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض القلب أو الجلطة الدماغية.
* قلة البوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم، مع الصوديوم، في تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم. ويسبب نقص
البوتاسيوم 12% من حالات ارتفاع ضغط الدم. ويُعتقد بأن زيادة البوتاسيوم تساعد على التخلص
من كميات أكبر من الصوديوم الموجود في الجسم، مما يساعد على تخفيض الضغط.
* ارتفاع وزن الجسم
إن السمنة تعني وجود نسبة مرتفعة من الدهون الضارة في الدم، مع انخفاض نسبة الكوليسترول
المفيد. كما ان الأجسام الكبيرة تحتاج إلى المزيد من الدم لنقل الأوكسيجين والغذاء إلى الخلايا،
وهذه الكمية الكبيرة من الدم تحتاج مجهوداً أكبر من القلب لضخها وتسلط ضغطاً أكبر على الشرايين.
فإن الخلايا الشحمية تنتج مواد كيمياوية تؤثر في القلب وفي الأوعية الدموية. ويعتقد ايضا ان
الشحوم التي تتراكم حول البطن، تؤدي بشكل خاص إلى ارتفاع ضغط الدم.
ان ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع، أو كل أيام الأسبوع،
يساعد على تخفيض ضغط الدم.
* أهمية تناول الأسماك
تحتوي الأسماك الغنية بالدهن على الاحماض الدهنية المعروفة بـ «اوميغا ـ 3»،هذه الاحماض
تساعد على منع التصاق الصفائح الدموية ببعضها وحدوث التجلط الذي يسبب بدوره الأزمة
القلبية أو الجلطة الدماغية. وعلى تقليل الالتهاب في جدران الشرايين، وحمايتها
من التمزق الذي يؤدي للنزف. وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار Ldl، في الدم.
علماً بأن نقص زيت السمك في الغذاء، يساهم بنسبة %11 في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
* نقص معدن المغنيسيوم
ان هذا المعدن ضروري لعمل عضلات القلب، لأنه يمنحها القوة الكافية للانقباض ودفع الدم
مما يساعد على تقليل ضغط الدم.
ويعتقد ايضا ان المغنيسيوم يساعد على الوقاية من الذبحة الصدرية، ومن تصلب الشرايين.
* نقص معدن الكالسيوم
وهذا المعدن يساهم ايضا في عمل عضلة القلب. وتبين بعض الأبحاث ان 1.4 غرام يومياً
من الكالسيوم، يساهم في انخفاض ضغط الدم.
علماً بأن الضغط الطبيعي هو الذي يكون بحدود 130/70.
اما اذا كان الضغط أعلى من 140/80، ويعد في هذه الحالة خطيراً او كانت هناك مضاعفات في
الكلية
قراءة الضغط
تتألف قراءة الضغط من رقمين.
ويمثل الرقم الأعلى الضغط الانقباضي، أي عندما يدفع القلب الدم إلى الشرايين
ما الرقم الثاني أو الأسفل فيمثل الضغط عندما يكون القلب في حالة انبساط أو استرخاء
وقبل أن يتهيأ للانقباض ودفع الدم من جديد، أي ما بين ضربة وضربة.
وعند قياس ضغط الدم يضع الطبيب قطعة القماش المبطنة أو اللبادة على أعلى الذراع.
ومن النصائح المستجدة بالنسبة للمرضى البدينين الذين تكون أذرعهم ممتلئة في منطقة الزند،
ان تغطي اللبادة ما لا يقل عن ثلثي محيط الزند للحصول على قراءة دقيقة.
إلا أنه في الحقيقة يصيب أفراداً كثيرين في العشرينات من عمرهم وما فوق. فقد ازدادت
الإصابات بهذا المرض في العقود الأخيرة لأسباب تتعلق بالدرجة الأولى بطريقة حياتنا
ونوعية غذائنا.
فمن ابرز سمات ارتفاع الضغط أنه لا تبدو له أعراض و العوامل الرئيسية لارتفاع الضغط هي:
ارتفاع الوزن، ارتفاع الاستهلاك اليومي للملح، انخفاض نسبة البوتاسيوم في الغذاء، وهناك ايضا
عوامل أخرى مساهمة
وسنسرد هنا جميع العوامل التي أكدت عليها الدراسة وكيفية تجنبها:
* ارتفاع الملح
ماذا يفعل الملح؟
يقوم الملح بامتصاص السوائل فترتفع نسبتها في الجسم، مما يزيد الأعباء على القلب، الذي يضطر
في هذه الحالة إلى زيادة قوة الدفع، الأمر الذي يسلط ضغطاً على الشرايين التي قد تتمزق في نقطة
ضعيفة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض القلب أو الجلطة الدماغية.
* قلة البوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم، مع الصوديوم، في تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم. ويسبب نقص
البوتاسيوم 12% من حالات ارتفاع ضغط الدم. ويُعتقد بأن زيادة البوتاسيوم تساعد على التخلص
من كميات أكبر من الصوديوم الموجود في الجسم، مما يساعد على تخفيض الضغط.
* ارتفاع وزن الجسم
إن السمنة تعني وجود نسبة مرتفعة من الدهون الضارة في الدم، مع انخفاض نسبة الكوليسترول
المفيد. كما ان الأجسام الكبيرة تحتاج إلى المزيد من الدم لنقل الأوكسيجين والغذاء إلى الخلايا،
وهذه الكمية الكبيرة من الدم تحتاج مجهوداً أكبر من القلب لضخها وتسلط ضغطاً أكبر على الشرايين.
فإن الخلايا الشحمية تنتج مواد كيمياوية تؤثر في القلب وفي الأوعية الدموية. ويعتقد ايضا ان
الشحوم التي تتراكم حول البطن، تؤدي بشكل خاص إلى ارتفاع ضغط الدم.
ان ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع، أو كل أيام الأسبوع،
يساعد على تخفيض ضغط الدم.
* أهمية تناول الأسماك
تحتوي الأسماك الغنية بالدهن على الاحماض الدهنية المعروفة بـ «اوميغا ـ 3»،هذه الاحماض
تساعد على منع التصاق الصفائح الدموية ببعضها وحدوث التجلط الذي يسبب بدوره الأزمة
القلبية أو الجلطة الدماغية. وعلى تقليل الالتهاب في جدران الشرايين، وحمايتها
من التمزق الذي يؤدي للنزف. وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار Ldl، في الدم.
علماً بأن نقص زيت السمك في الغذاء، يساهم بنسبة %11 في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
* نقص معدن المغنيسيوم
ان هذا المعدن ضروري لعمل عضلات القلب، لأنه يمنحها القوة الكافية للانقباض ودفع الدم
مما يساعد على تقليل ضغط الدم.
ويعتقد ايضا ان المغنيسيوم يساعد على الوقاية من الذبحة الصدرية، ومن تصلب الشرايين.
* نقص معدن الكالسيوم
وهذا المعدن يساهم ايضا في عمل عضلة القلب. وتبين بعض الأبحاث ان 1.4 غرام يومياً
من الكالسيوم، يساهم في انخفاض ضغط الدم.
علماً بأن الضغط الطبيعي هو الذي يكون بحدود 130/70.
اما اذا كان الضغط أعلى من 140/80، ويعد في هذه الحالة خطيراً او كانت هناك مضاعفات في
الكلية
قراءة الضغط
تتألف قراءة الضغط من رقمين.
ويمثل الرقم الأعلى الضغط الانقباضي، أي عندما يدفع القلب الدم إلى الشرايين
ما الرقم الثاني أو الأسفل فيمثل الضغط عندما يكون القلب في حالة انبساط أو استرخاء
وقبل أن يتهيأ للانقباض ودفع الدم من جديد، أي ما بين ضربة وضربة.
وعند قياس ضغط الدم يضع الطبيب قطعة القماش المبطنة أو اللبادة على أعلى الذراع.
ومن النصائح المستجدة بالنسبة للمرضى البدينين الذين تكون أذرعهم ممتلئة في منطقة الزند،
ان تغطي اللبادة ما لا يقل عن ثلثي محيط الزند للحصول على قراءة دقيقة.