الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور

[عناد الجروح]

الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


ثانياً


رياضة الظهر..


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-1s.jpg


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-2s.jpg


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-3s.jpg


http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-4sm.jpg



ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..


ثالثاً


رياضة البطن..


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_oblique_crunch.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_double_crunches.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_side_bridge.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_vup.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_alt_superman.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_mb_bridge.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_russian_twist.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/plyometric_drills_side_throw.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_slams.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/abdominal_exercises_single_arm.gif


اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..


وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
م
لقلوبكم التحية
عناد الجروح

[أسرني الأمل]

فديييييييتك والله
على موضوعك
جنان
اغلب التمارين اسويها

[درة الدنيا]

يعطيك العافية
مع الشكر

[ام أيمن]

تبان بالصور سهله

بس والله صعبه بالتطبيق ويبغى لنا عزيمة وارداه

مشكورة يا الغلا

[3seel]

مشكوره على الموضوع
والله انك صادقه يا اخت مذهله يبغالنا عزيمه وانا لوتنباع العزيمه كان شريتها من كثر المهانه الي فيني

[zizo busha]

لا زود على كلامك

والتماريين مرررره بسيطه يقدر أي شخص يسويها بالبيت

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم