تمارين لتحسين وتلافى الدوال

[عناد الجروح]

تمـارين لتحسين وتلافى الدوال
د.خليل رضا اليوسفي


يُفضل القيام بهذه التمارين في غرفة جيدة
التهوية و يتخللها القيام بتمارين لتنظيم التنفس


1 - الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise1.gif
- إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise2.gif
3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.

http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise3.gif
4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise4.gif
5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise5.gif
6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise6.gif
7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise7.gif
8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise8.gif
9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise9.gif
10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise10.gif

م
لقلوبكم التحية
عناد الجروح

[أسرني الأمل]

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

[درة الدنيا]

يعطيك العافية
مع الشكر

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[ام أيمن]

شكراا لك على الطرح المفيد

[... بنت الجنوب ...]

http://photos.azyya.com/store/up2/081215154225cF6G.gif

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[<سندس>]

تمـارين لتحسين وتلافى الدوال
د.خليل رضا اليوسفي


يُفضل القيام بهذه التمارين في غرفة جيدة
التهوية و يتخللها القيام بتمارين لتنظيم التنفس


1 - الجلوس على المقعد مع الحرص على إستقامة الظهر. بواسطة أطراف الأصابع ادفعي القدمين في نفس الوقت لأعلى. أعيديهما لوضعهما الأول مع ملامسة راحة القدمين للأرض.
يُكرر التمرين لمدة 30 ثانية.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise1.gif
- إبسطي الساق اليُمنى ثم حركي رسغ قدمك في إتجاه دائري للداخل و الخارج. كرري نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.

http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise2.gif
3 - تُرفع الساقين من وضع الجلوس مع شد القدمين و ثنيهما بإنتظام.

http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise3.gif
4 - تُرفع الركبة اليُمنى حتى تُلامس الكوع الأيسر و يُكرر نفس التدريب بالنسبة للركبة اليُسرى و الكوع الأيمن.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise4.gif
5 - الوقوف مع الإستناد باليدين على ظهر الكرسي و مرجحة الساق اليُمنى للأمام و الخلف, يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise5.gif
6 - الوقوف على أطراف أصابع القدمين مع وضع الساق اليُسرى خطوة خلف الساق اليُمنى. يُعكس وضع الساقين مع تكرار التمرين.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise6.gif
7 - قفي مُستقيمة مع وضع اليدين في الوسط ثم تُرفع الساق اليُسرى لأعلى يتبعها الساق اليُمنى.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise7.gif
8 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض. تُرفع القدمين لأعلى و تُحرك الواحدة بعد الأخرى مع الحرص على عدم تشابكهما.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise8.gif
9 - إستلقي على ظهرك مع فرد الذراعين على الأرض و تُثنى القدمين و يتم تحريكهما على شكل عجلة مع الحرص على عدم تشابكهما.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise9.gif
10 - إستلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس. تُرفع الساق اليُمنى و يتم ثنيها ثم فردها في الهواء لأعلى و تنزل على الأرض ببطء و مُستقيمة. يُكرر نفس التمرين بالنسبة للساق اليُسرى.


http://www.your-doctor.net/images/cardiovascular/vvexercise_pics/vvexercise10.gif

م
لقلوبكم التحية

عناد الجروح


مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[روعة ملاكـ]

شكرا لك علي التمارين

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمرورك الكريم

[سحابة شوق]

http://photos.azyya.com/store/up2/081215154225cF6G.gif

[just heart]

مشكووره اختي ^_^

[Al-jazy]

موضوع رائع جداً الف شكر ..

[defg552]

WOW Business Skills Select (1) There are many new business skills for players to select in WOW. It is best for players to know each of them can earn WOW gold quickly Buy WOW Gold (http://www.zyy.com/).Peeling is still a good profession and can make more WOW Gold (http://www.storeingame.com/). The welfare he provided is to improve the thirty two points of crit rating. Better than nothing, for RAID, it has little value. In the final analysis, peeling, after all, is a WOW gold-based profession. If it is pure PVE of RAID player, I do not recommend that you to use this skill. For PVP, it is even worse Aion Kinah (http://www.zyy.com/Buy-Aion-Gold/). Enchant: benefits that he provides are a special magic of two rings, each ring is thirty two AP or twenty four resistances. The earnings of WOW gold are decent, for PVE and PVP are very favorable choice WOW Power Leveling (http://www.storeingame.com/level/World-of-Warcraft-EU/power-leveling/). Inscription: Welfare is a unique shoulder Enchantment, one hundred and four AP plus crit rating. I personally did not think the inscription is very professional in WOW. If you have not a lot of time, there is no way to help you make WOW gold in the inscription. Compared with other players, the extra sixty four AP of benefits seem to be substantial in WOW Metin2 Yang (http://www.storeingame.com/Metin2-Yang/).

[القاضي الامير]

الله يجازيك الف خير ...موضوع مفيدللغاية

[عناد الجروح]

اشكركم على المرور
واعتذر عن التاخر بالرد