تمارين لتكبير الصدروشدة

[سمي الظبي]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

قبل ما نبدا التمارين أحب أوضح بعض النقاط .....

الصدر عباره عن غدد وخلف

هذي الغدد في عضلات

هي إلي تثبت الصدر في مكانه

وتوصله بباقي الجسم ....

الهدف من هذي التمارين هو تقوية وتكبير

هذي العضلات ... ولما تكبر العضله

سوف تبرز للأمام وبالتالي تدفع الغدد

وتعطي الصدر شكل أكبر ...

وفي نفس الوقت تنشط الدورة الدموية

للصدر وتوصل الغذاء للغدد وبالتالي يزيد

من حجمها ..... فإلي

يقول إنه التمارين ما تكبر الصدر >>>>> أقول هذا الكلام غير صحيح بتاتاً...

وعشان تنجح هذي التمارين وتعطي النتيجه المطلوبه

لالالالالازم تكون التغذيه ok ...

مش وحده تكون عامله رجيم

وبعدين تقول التمارين لا تفيد .....

لا يا حلوين .... العضلات عشان تكبر

تحتاج للغذاء وخاصة للبروتينات ......

التمارين دايماً يكون إيقاعها بطيء

مع الشهيق والزفير ....

وأفضل وقت لها قبل النوم ...

وقبل التمارين اعملي تدليك خفيف

لصدرك لمدة خمس دقائق عشان تنشطين الدورة الدموية ....

بعض التمارين تحتاج لأثقال

http://www.b44d.com/uploads/51e936d3c5.jpg


التمارين تكرر من 12 إلى 20 مرة ...

قد ما تستطيعين ... وتكون يوم بعد يوم

مش يومياً عشان العضلات ترتاح .....

التمرين الأول

http://www.b44d.com/uploads/8e7f6a416a.jpg

دفع الجسم حتى تصلي

إلى أقصى مدى مع الشهيق ....

عودي إلى وضعية البدايه مع الزفير ...


التمرين الثاني

http://www.b44d.com/uploads/48c8126352.jpg

نفس التمرين السابق ولكن على جنب ...

اليمين ثم اليسار ... مع الشهيق والزفير...


التمرين الثالث

http://www.b44d.com/uploads/f5c30fc0e6.jpg

امسكي الأثقال واجلسي على كرسي

وظهرك مفرود ... اليدين

في وضعية البداية تكون مفروده

على زاوية 90 درجه ... ببطء مع الشهيق

ضمي الكوعين مع بعض ثم عودي

لوضعية البداية مع الزفير ....


التمرين الرابع

http://www.b44d.com/uploads/f83807288b.jpg

استلقي على الأرض مع ثني القدمين ...

امسكي الأثقال وارفعي اليدين فوق

مستوى الصدر لأعلى مدى مع الشهيق ....

اثبتي لمدة 15 ثانية ثم عودي لوضعية البداية مع الزفير .


التمرين الخامس

http://www.b44d.com/uploads/11ed5943a3.jpg

وضعية الكوبرا... استلقي

على البطن مع ضم القدمين

مع بعض واليدين على مستوى الكتفين ...

ارفعي الجسم ببطء مع الشهيق لأقصى مدى ...

عودي مع الزفير لوضعية البداية .


التمرين السادس

http://www.b44d.com/uploads/29f66d37d7.jpg

الجسم يكون على شكل حرف V مقلوب

واليدين والركبتين مفرودتين لأقصى مدى ...

قومي بالضغط على الأرض بواسطة

الكفين دون ثني الركبتين أو الكوعين ....

هذا التمرين لا يحتاج إلى شهيق أو زفير ...

اتمنى تعجبكم التمارين
بس أنصح المتزوجات موالبنات البنت الي صدرها صغير بعد الزواج والرضاعه يسير كبير شوي يعني متحتاج تكبره بس البنت الي صدرها كبير ومترهل شوي تستخدم كريم شد أفضل وما تنام على بطنها أبدا وماتلبس ملابس داخليه (صدريه)ضيقه ولكن تسوي رياضه للجسم عامه بس الزوجه بعد الرضاعه لازم تسوي رياضه للجسم كله وخاصه الصدر والخصر والبطن
تحيااااااااااتي اتمنى تفيدكم هالمعلومات كان بودي اعرض صور متحركة لتمارين شد الصدراوضح اكثر
لاتنسوني من خالص دعاكم..........

[درة الدنيا]

يعطيك العافية ع الموضوع الرائع

[ثــــامر]

بارك الله فيييييييييييييييييييك،،.

[ثــــامر]

بارك الله فييييييييييييييييييييك ،،.

[شمشوم نجد]

يعطيك العافيه ...

موضوع ونصايح حلوه ..

[ام أيمن]

مشكووووورة

[أم أديم]

الله يعطيك العافيه
لاعدمناك

[سمي الظبي]

شكرا على المرووور