قصيمي نت
الرئيسية موسوعة الطبخ القرآن الكريم ملفات الفلاش مقاطع فيديو الصوتيات القصص
دليل المواقع العاب مجلة قصيمي البرامج الحياة الزوجية TV مكتبة الكتب
للاعلان بطاقات الجوال أناشيد ألبوم الصور يوتيوب العرب توبيكات

العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر
 
 
 

للشكاوي والاستفسار وإعلانات المواقع الشخصية مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا

 


العودة   منتديات قصيمي نت > المنتديات الطبية > العلاج الطبيعي والحمية والرجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 02-07-08, 06:50 PM
الساحر العراقي الساحر العراقي غير متواجد حالياً
عضو جديد
 

Thumbs up هل لديك الم في العنق او اعلى الضهر؟؟؟اذن ادخل وشاهد الموضوع

[align=center][/align]

ألم العنق وأعلى الظهر



ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.


الأسباب وعوامل الخطر:

1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
·الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
·الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
·التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
·عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
·الظهر المحدب.
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.

2- الإصابات
·الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
·شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.
3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
·التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
·الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
·التليف العضلي المزمن.
·قصور المرونة العضلية.
4- الإرهاق الذهني والنفسي
صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:
القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.
عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.

5- الأمراض خارج العمود الفقري
بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.

يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.
ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.
انتشار ألم العنق:
قد ينتشر ألم العنق إلى:
·الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
·مؤخرة الرأس.
·أعلى الظهر.
·بين لوحي الكتف.
·صداع منتصف الرأس.
·صداع مقدمة الرأس والجبهة.
التكيف/الاسترخاء النفسي:
·أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
·أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
·أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
·واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
·ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.
قوام الوقوف:
الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
·احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
·امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
·الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
·ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.
الجلوس:
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
·تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
·إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.

الصلاة :
·أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.
·استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.

ا الكرسي:
·تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
·ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
·تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
·استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

·قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
·تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.

االعمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:
·لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
·قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
·زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.
استخدام الكمبيوتر:
الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة) يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.
كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
·اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
·المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.



·الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.


·الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

·اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

·-حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.

لوحة المفاتيح/الفارة:
·ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.
·اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.

·ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع. تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.

·إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

·حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.

·ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة على وضعيهما الموازي للوحة للوحة المفاتيح.

·إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.
الشاشة:
·ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.
·يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.
·اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.
·تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.
الكمبيوتر المحمول:
قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:
·نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته, وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.

·عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.

·تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.

·أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.

النوم:
·يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.
·استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
·قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
·تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.
·استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.



·تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.




·تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.


وفي المرفقات الموضوع بالكامل مع الصور التوضيحيه

 
الملفات المرفقة
نوع الملف: zip alam.zip‏ (229.5 كيلوبايت, المشاهدات 20)

التوقيع   

رد مع اقتباس

موقع الدلال – حراج الكتروني

  #2  
قديم 03-07-08, 09:39 PM
الصورة الرمزية Mr - K.S.A
Mr - K.S.A Mr - K.S.A غير متواجد حالياً
من نجوم المنتدى
 


افتراضي

[align=center]
مشكووور عل الجهد ..والله يكفينا الشر
[/align]

 


 

التوقيع   

(( قسماً لو لم يبقى من الاتحاد الا اسمهـ .... ومن الشعار الا رسمهـ ... لأبقى إتحادياً حتى مماتي ))









النمر الاتحادي
ابو ناصر

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 08-07-08, 01:45 PM
الصورة الرمزية درة الدنيا
درة الدنيا درة الدنيا غير متواجد حالياً
بنت عز ماتنهز
 


افتراضي

موضوع رائع
يعطيك العافية

 


 

التوقيع   

أن تهبهم كل مساحات الثقة البيضاء وتمنحهم كل الأراضي الخضراء التي بداخلك .. وتضع باقاتك الحمراء عند بابهم .. وتسهر لتقرأ
أخبارهم فوق جبين القمر .. ثم تكتشف إنهم وضعوا أسمك في قائمة " الأغبياء بلا حدود" ؟؟؟!!!
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 24-07-08, 04:23 AM
الصورة الرمزية أم أديم
أم أديم أم أديم غير متواجد حالياً
مدير عام المنتدى - أخــــت الــــكـــــل
 


افتراضي

الله يعطيك العافية


 


 

التوقيع   

لاتتخيل كل الناس ملائكة ,, فتنهار أحلامك ,,
ولاتجعل ثقتك بهم عمياء,,لأنك ستبكي يوماً على سذاجتك
ولتكن فيك طبيعة الماء ,, الذي يحطم الصخرة ,, بينما ينساب قطرةً قطره ..



[flash=http://www.qassimy.com/up/users/b7r/bntalwtan.swf]WIDTH=550 HEIGHT=250[/flash]

شكراً بحر

كـل هالدنيـا تـرا مثـل الفصـول ,,, ضيقتيـن وفرحتيـن وكـم كــدر

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 05-08-08, 12:38 AM
الصورة الرمزية العفالقي
العفالقي العفالقي غير متواجد حالياً
من نجوم المنتدى
 


افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
 


 

التوقيع   






رد مع اقتباس
  #6  
قديم 05-08-08, 05:13 AM
الصورة الرمزية ثــــامر
ثــــامر ثــــامر غير متواجد حالياً
من نجوم المنتدى
 


إرسال رسالة عبر MSN إلى ثــــامر إرسال رسالة عبر Skype إلى ثــــامر
افتراضي

يعطييك العافية على الموضوع،،.
 


 

التوقيع   

سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا اله إلا أنت
استغفرك وأتوب إليك....
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 07-08-08, 01:27 AM
الصورة الرمزية ... بنت الجنوب ...
... بنت الجنوب ... ... بنت الجنوب ... غير متواجد حالياً
إستثنآئيه
 

افتراضي

الف شكر ...يعطيك العافيه.
..........

 

التوقيع   

رد مع اقتباس
  #8  
قديم 07-10-08, 11:42 AM
مهمة مهمة غير متواجد حالياً
عضو جديد
 

افتراضي

جزاك الله كل خير مووووضوعك اكثرمن رائع
 

التوقيع   

رد مع اقتباس
  #9  
قديم 12-02-09, 03:08 AM
رحاب الله رحاب الله غير متواجد حالياً
عضو جديد
 

Thumbs up

والله أفدتنى كتير
وربنا يجازيكم خير

 

التوقيع   

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

للإعلان معنا

برامج

العاب

دليل قصيمي نت                   حراج الرياض

RSS  RSS 2.0  

في الانترنت في قصيمي نت

الساعة الآن 02:28 PM.
 
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By Almuhajir

تلفزيون قصيمي نت ديوان قصيمي نت قصص قصيمي نت دليل المواقع
مجلة قصيمي نت الحميه والرجيم كتب قصيمي نت الحياة الزوجية
الأذكار مطبخ قصيمي نت best free website صوتيات قصيمي نت
مواقيت الصلاة أخبار قصيمي نت شرح برامج فيديو قصيمي نت
الأدعية الصحيحة اطفال قصيمي نت فلاشات قصيمي نت العاب قصيمي نت
عالم حواء صور قصيمي نت جوال قصيمي نت بطاقات قصيمي نت