لطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية
تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن غضباوتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.
وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها: اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام *): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة
امثلة على الوجبات
وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم .
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم-شاي اعشاب
وجبة الساعة السابعة مساء:
شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك معسلطة –حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساء:
اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاًالية الحليب
إعداد : كوكب
تحذيرات بشأن الوزن للمرأة التي تفكر بالإنجاب
النحافة الشديدة تؤدي إلى تأخر نمو الجنين وجعل وزن الجنين اقل من المفترض وهذا ما يسبب الولادة المبكرة.
السمنة الشديدة تؤدي إلى ارتفاع ضغط دم الحامل والجنين وتزيد نسبة خطر الإصابة بمرض السكري وصعوبة الإرضاع بعد الولادة.
الحالة النفسية للزوجين الذين يخططون للإنجاب
من الطبيعي ان تصاب المرأة التي تنوي إنجاب طفل لأول مرة بنوع من التوتر وينشغل بالها بأسئلة كثيرة عن طبيعة جسدها وعن طفلها المنتظر وكيفية حدوث الحمل وتوقيته والمحافظة عليه.
يصاب الزوجين بخيبة أمل إذا حاولا الإنجاب ولم ينجح من المرة الأولى ويبدآن بالتفكير بأمور سلبية حتى لو لم يتم على محاولتهما اكثر من شهر أو شهران. ليس بالضرورة ان يكون هنالك مشكلة... عليكما بطول البال وزيارة الطبيب على الاقل بعد ستة اشهر من المحاولات.
التوقيت للحمل
دراسة الطقس.فمثلا إذا حملت في شهر أيار سوف تلد في شباط أو أول آذار وستمضي اشهرها الأخيرة من الحمل في طقس بارد وهذا يناسب المرأة التي لا تتحمل الحر.
المرأة الحامل العاملة عليها دراسة الأشهر التي يمكن أن تأخذ فيها إجازات من العمل دون أن يؤثر ذلك على سير العمل وعلى راحتها. المعلمة مثلا يمكنها أن تجعل فترة اشهرها الأخيرة وولادتها في فترة العطلة الصيفية وبذلك لن يتأثر عملها.
السن الأنسب للإنجاب
بعض الآراء الطبية تقول انه لا يوجد سن مثالية للإنجاب لان كل امرأة مختلفة عن الأخرى.
بعض العلماء يقسمون حياة المرأة بالنسبة لعملية الإنجاب إلى عدة مراحل:
في عمر السابعة عشرة لا سبب يحول دون الحمل سوى أن عظام حوض المرأة في تلك الفترة لا تكون تشكلت تماما لذا قد يؤدي الحمل قبل هذا السن إلى مشكلات في الحوض مزمنة كالتهاب المفاصل.
بين 17-19 يكون الحمل آمن طبيا والخطر أقل فيما يتعلق بتشوهات الأطفال.
بين 20-25 عاما تعتبر افضل مرحلة للحمل بسبب استكمال المرأة نموها وتكون في ذروة خصوبتها.
بعد 35 سنة يحدث انخفاض في معدل الخصوبة وتتعرض المرأة لخطر إصابة الجنين بمشاكل. ينصح الأطباء عادة بأجراء بعض الفحوصات.
بين 40-44 عاما يزداد احتمال العقم ويزداد خطر الحمل خارج الرحم.
بين 45-49 إنجاب مفاجأ ولكن ممكن إنجاب توأم ثنائية أو ثلاثية.
بعد 50 عاما لا ينصح أبدا بالإنجاب.
عوائق الحمل
قد تحول بعض العوائق دون حدوث الحمل وهذه العوائق يمكن أن تكون عائدة إلى الزوج أو الزوجة.
مع تطور الطب لم يعد هذا الأمر مشكلة كبيرة بسبب توفر عدة حلول طبية.
أدوية الضغط والتنحيف والأدوية المعالجة للاكتئاب والمضادات الحيوية والنظام القاسي للريجيم يؤثر على خصوبة المرأة ويمكن ان يؤدي أحيانا إلى عقمها.
العطورات وأدوات التنظيف التي يدخل في تركيبتها أدوية كيماوية تؤثر أيضا على خصوبة المرأة لأن الجلد يمتصها أو تدخل إلى الجسم عن طريق الجهاز التنفسي.
المرأة والطبيب النسائي
على المرأة أن تعرف كيف تختار الطبيب