24-05-09, 12:12 AM
|
|
|
الله يهديك دليل ولا حبت ضغط تسوي
عزيزي أتبع البرنامج التالي أذا ليس باستطاعتك الأشتراك بنادي رياضي
الأسبوع الأول 15 ضغط الصبح بعد الفطور بساعتين + 15 ضغطه الظهر بعد الغداء ب 3 ساعات + لا تتعشا و 15 ضغط
الأسبوع الي بعده زيد 5 والي بعده 5 لحين توصل 50 ضغطه بالجوله وأتحداك تقولي نهودي بارزين بشكل غير مقبول بالعكس رايح تفتل مخ البنات ^_& ببروزهم الرائع
وعشان لا تقولي كرشي بارز أعتمد تمارين المعده مع كل جولة ضغط لكن على أن تكون جولة المعده ضعف جولة الضغط
|