الموضوع
:
تمارين بالصور .. تمارين بعد الولادة لشد البطن بالصور
عرض مشاركة واحدة
#
1
17-06-12, 12:17 PM
ŘǻŶąŅ~ •●∫
أصفر
و
أزرق
ياحبـيـلـهـ
تمارين بالصور .. تمارين بعد الولادة لشد البطن بالصور
تمارين بالصور .. تمارين بعد الولادة لشد البطن بالصور
تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.
إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات
إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين
مشاركة هذا الرد في
Google
Facebook
Twitter
Digg
أنت معجب بهذا.
التوقيع
قال تعالى : ( وماكان الله معذبهم وهم يستغفرون )
استغفر الله , استغفر الله , استغفر الله
ŘǻŶąŅ~ •●∫
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ŘǻŶąŅ~ •●∫
زيارة موقع ŘǻŶąŅ~ •●∫ المفضل
البحث عن المشاركات التي كتبها ŘǻŶąŅ~ •●∫