منتديات قصيمي نت - الجزء الثالث - تمارين وقف الشخير

الجزء الثالث - تمارين وقف الشخير - stop snoring exercises

الجزء الثالث - تمارين وقف الشخير - stop snoring exercises

http://www.sleepdisordersguide.com/n...of-snoring.jpg

تمارين وقف الشخير هى 24 تمرين بسيط كل منها يستغرق ثلاث دقائق والتى سوف تساعدك على وقف الشخير

هدف هذه التمارين هو تقوية عضلات الحلق والرقبه والفم وذلك يساعد بشده على وقف الشخير

يمكنك اتباع جدول للتمارين من 7 جداول ممكنه حتى لو لم يكن لديك الا ثلاث دقائق يوميا فقط للتمارين

http://www.india-shopping.net/india-...ge/Snoring.gif
معنا ان شاء الله سوف تتعلم ان تقوم بالتالى

اولا ايجاد اذا ما كنت تعانى من ارتخاء عضلات اللسان واذا كان هو السبب فى الشخير - يجب عليك اداء تمارين لتقويه العضلات وهذا سوف يساعدك بشده على وقف الشخير

امضغ لبان وهمى فى فمك لمده ثلاث دقائق متواصله بدون توقف يوميا

فيما بعد ان شاء الله سوف نتعلم كيف نتمرن ثلاث تمارين لزياده اتساع الحلق والقصبه الهوائيه
تمارين لفتح الانف واكتشاف اذا ما كانت هى السبب وراء الشخير

----------------

من أكثر الاسباب التى تسبب الشخير بصوت مرتفع بصوت عالى هو ارتخاء سقف الحلق الغشائى

يجب تقوية هذا الجزء وتقليل السمنه التى تساعد على ارتخاءه
-------------------------------------------

http://news.bbc.co.uk/olmedia/155000...snoring300.jpg

وضع النوم

هناك وضعان للنوم يقللان الشخير بنسبه تصل الى 90 % بإذن الله
وهم النوم على الجانب الايمن او الايسر

وايضا جعل المخده فى وضع مريح للتنفس وعدم جعلها مرتفعه فتصبح رافعه للعنق

------------------------------------------------------

وأيضا علينا معرفه بعض العادات والتمارين التى تجعل من الجسم بناء عضلى متكامل
لان ما لا تعرفه هو ان العضلات على مستوى الجسم عامة لها دور متكامل سويا فى جعل الجسم غايه فى النشاط وبعيد عن الشخير وتقويه اى عضله فى الجسم يقوى الجسم كله عامه وهذه العضلة خاصة

------------------------------------------------

وفى النهايه واخيرا وليس اخرا احب ان اقول لم ان رحله ال 10,000 ميل تبدا بخطوه

لا تحقرن من المعروف شيئا مهما كان ضيئا

---------------------------------

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إقرأ من مصدرنا

What is the stop snoring exercise program

You can try the product for up to 56 days to prove it to your self and if you or your partner found that the program didn't cure your snoring you will get back 100% of the money you paid.
Sample stop snoring exercises:

You can download the Audio file of the sample exercise from mouth exercises
* Close your mouth and act like you are chewing gum. Chew for a minute or so at a time.
* For right performance of the exercise make sure your molars on both sides move apart a little, and then touch lightly again. Also notice that your lips are supposed to be closed the whole time.
* This exercise is easy on your jaw because you are not actually chewing anything, best stop snoring exercise program review but you might still feel a little bit sore in the beginning. Just take it easy-at the beginning you can chew for only a few seconds and then increase the time you exercise.
* Making an "mmm" sound as you chew is not necessary, but it will just give the exercise extra boost.
* This is the weak tissue that you are contracting, which you feel opening up your airways.
* The muscles you now feel contracting in the back of your throat are one of the main problem areas in your snoring. If you felt them opening up, then .......

You've Just Proven One of the 24 Powerfulhttp://www.allaboutstopsnoring.com/t...e-program.html in my Program!
What you will learn from the stop snoring exercise program review
You will learn How to .....

* Keep the tongue from faling into your throat by Strengthening the tongue to prevent a very common cause for snoring, and dangerous way of breathing in your sleep!
* The 3 single most powerful exercises to open up a narrow throat
* How to quickly find out if you have an airway block in your nose, and 2 exercises to quickly start curing it.
* The single most important thing you must know about a weak jaw that's causing you to snore heavily.
* The real reason why your soft palate can quickly start vibrating like a flag in the wind, making you snore all night long... and why wearing a device won't work to prevent that!