المذهل
05-10-2004, 09:43 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
تمرينات لمنع الخشونة :
أتباع أسلوب غذائي سليم والبعد قدر الإمكان عن النشويات والدهون والسكريات مع المشي يوميا وإنقاص الوزن إذا كان هناك بوادر للسمنة وحتى يكون ذلك أسلوب حياة يستمر حتى آخر العمر
ومن التمارين التي تقوى العظام ومفاصل الركب وتعالج خشونة الركب
الجلوس على مقعد ونرد الرجلين بدرجة مستوية ثم شد الركب مشط القدم آلي الداخل بأقصى درجة على آن يكرر التمرين عقب كل صلاة منعا للنسيان وبهذا تحافظ على غضاريف الركبتين آلتي تتأثر من الضغط عليها طوال ساعات النهار حين الوقوف آو المشي .
تمرينات لمنع الخشونة :
أتباع أسلوب غذائي سليم والبعد قدر الإمكان عن النشويات والدهون والسكريات مع المشي يوميا وإنقاص الوزن إذا كان هناك بوادر للسمنة وحتى يكون ذلك أسلوب حياة يستمر حتى آخر العمر
ومن التمارين التي تقوى العظام ومفاصل الركب وتعالج خشونة الركب
الجلوس على مقعد ونرد الرجلين بدرجة مستوية ثم شد الركب مشط القدم آلي الداخل بأقصى درجة على آن يكرر التمرين عقب كل صلاة منعا للنسيان وبهذا تحافظ على غضاريف الركبتين آلتي تتأثر من الضغط عليها طوال ساعات النهار حين الوقوف آو المشي .