ثــــامر
22-10-06, 01:45 AM
جمالك من غذائك
إذا أردتي سيدتي أن تصبحي جميلة ، و ذات بشرة صحية جذابة و جسم رشيق ، و شعر صحي مثل الحرير
فما عليك إلا الإهتمام بغذائك ، فالصحة الخارجيه تبدأ من الداخل
نوعي غذائك
عليكِ سيدتي بتناول كمية من الغذاء المتنوع في قيمته و سعراته الحراريه
تناولي الفواكه و الخضروات بكثرة
أكثري من شرب الماء و الحليب
تناولي كميات جيده من الأسماك و الدجاج و اللحم و البيض
كيفية المحافظة على الوزن الصحي
يجب عليكِ سيدتي أن تنظمي وجباتك ، و أن تقللي من الأطعمه التي تكثر فيها نسبة السكر و الدهون
أنواع الفيتامينات
فيتامين أ
يحافظ على بشرتك و يساعد على صحة عينيك
و من أهم مصادر هذا الفيتامين
الخضروات المختلفة و يكثر في الخس و الجرجير
الأسماك و زيت كبد الحوت
الفواكه بأنواعها و يكثر في البرتقال و المشمش
فيتامين ب
له عدة أنواع منها فيتامين ب رقم واحد و أثنين و ثلاثه و خمسه
و لكل منهم فوائده الجمه التي تساعد على تنظيم الدوره الدمويه في الجسم و يساعد أيضا في تنظيم عملية الهضم
و يكثر هذا الفيتامين في معظم الخضروات و الفاكهه
و في البيض و الدجاج و كذلك في الحليب و الحبوب و البقوليات بأنواعها
و يكثر أيضا في ثمرة الأفكادو الخضراء
فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تقف ضد الأكسده و يزيد من كفاءة عمل خلايا الجسم المختلفة
و من أهم مصادره صفار البيض و اللوز و المسكرات
الكالسيوم
معروف بأنه يساعد على تقوية العظام و الأسنان و ينصح به الأمهات الحوامل
و من أهم مصادره الحليب و منتجاته و العسل الأسود المصنوع من السكر الأحمر
اتمنى أن أكون قد و فقت في طرح هذه المعلومات بطريقة بسيطه و مفيده
إذا أردتي سيدتي أن تصبحي جميلة ، و ذات بشرة صحية جذابة و جسم رشيق ، و شعر صحي مثل الحرير
فما عليك إلا الإهتمام بغذائك ، فالصحة الخارجيه تبدأ من الداخل
نوعي غذائك
عليكِ سيدتي بتناول كمية من الغذاء المتنوع في قيمته و سعراته الحراريه
تناولي الفواكه و الخضروات بكثرة
أكثري من شرب الماء و الحليب
تناولي كميات جيده من الأسماك و الدجاج و اللحم و البيض
كيفية المحافظة على الوزن الصحي
يجب عليكِ سيدتي أن تنظمي وجباتك ، و أن تقللي من الأطعمه التي تكثر فيها نسبة السكر و الدهون
أنواع الفيتامينات
فيتامين أ
يحافظ على بشرتك و يساعد على صحة عينيك
و من أهم مصادر هذا الفيتامين
الخضروات المختلفة و يكثر في الخس و الجرجير
الأسماك و زيت كبد الحوت
الفواكه بأنواعها و يكثر في البرتقال و المشمش
فيتامين ب
له عدة أنواع منها فيتامين ب رقم واحد و أثنين و ثلاثه و خمسه
و لكل منهم فوائده الجمه التي تساعد على تنظيم الدوره الدمويه في الجسم و يساعد أيضا في تنظيم عملية الهضم
و يكثر هذا الفيتامين في معظم الخضروات و الفاكهه
و في البيض و الدجاج و كذلك في الحليب و الحبوب و البقوليات بأنواعها
و يكثر أيضا في ثمرة الأفكادو الخضراء
فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تقف ضد الأكسده و يزيد من كفاءة عمل خلايا الجسم المختلفة
و من أهم مصادره صفار البيض و اللوز و المسكرات
الكالسيوم
معروف بأنه يساعد على تقوية العظام و الأسنان و ينصح به الأمهات الحوامل
و من أهم مصادره الحليب و منتجاته و العسل الأسود المصنوع من السكر الأحمر
اتمنى أن أكون قد و فقت في طرح هذه المعلومات بطريقة بسيطه و مفيده