مذهلــــــــــــــــه
24-09-06, 03:10 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نظرا لرغبة العديد في وضع موضوع مستقل عن النحافه ومعاناة الكثير من الفتيات
من هذه المشكله وددت المساعده وأتمنى الفائده للجميع ..
نصائح للنحيفات
أرشادات للنحيفات:
قد تكون النحافه ناتجه من :
* مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
* عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات ).
* مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام.
* أسباب وراثية.
من الضروري أن يستشير المصاب بالنحافة طبيباً لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي التي قد تسبب عدم امتصاص المواد الغذائية او الغدد الهرمونية للوقوف على نشاط الغدة الدرقية او الغدة النخامية. وكذلك مراجعة اختصاصي التغذية ليتأكد من أنه لا يشكو نقصاً في المغذيات الأساسية، وذلك عن طريق التحاليل المخبرية لمعرفة أسباب النحافة وعلاجها.
النحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:
* استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.
* تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ...
* ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
* تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
* تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
* استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
* يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
* استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
* تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
* تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
* لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.
طيب اللي أبغاه منك هالأسبوع وتبدأين فيه من اليوم
إتباع هذا النظام
وزي ماقلت لك الغرض منه تعديل العادات الغذائية الخاطئة يعني مثلا ماكنتي تفطرين الحين راح تبدأين الفطور وحاولي بالبداية بكوب حليب
أو عصير وبعدها بكم يوم طعة خبزه وهكذا
الفطورBreakfast 8 صباحا:
- كوب حليب أو لبن أو زبادي كامل الدسم.
- نصف رغيف أبيض أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو قطعتين شابوره.
- بيضة مسلوقه و(3)م.ك جبنه أو(2)م.ك كبده أو (2)م.ك أي نوع مفضل من البقول .
-شرائح طماطم أو خيار أو خمس حبات زيتون .
وجبة بينية AM snak 10 صباحا:
- كوب عصير فاكهه طبيعي .
الغداء Lunch 12 ظهرا :
- سلطة خضراء مشكله أو فتوش أو تبولة .
- كوب أرز أو مكرونه أو نصف رغيف .
- (90) جم لحم أو صدر دجاج أوسمك أو 60 مل تونا .
-كوب شوربة خضار أو خضار مطبوخه مع اللحم .
- كوب لبن .
-ثلاث تمرات.
وجبة بينيةPM snak4 عصرا:
- حبة فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي غير محلى.
-ثلاث قطع بسكوت أو قطعة شوكلاته أو كوب فشار .
العشاءDinner 8 مساءا:
- (2) م.ك جبنه .
- حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى .
- كوب حليب أو لبن أو زبادي .
- (1/2) رغيف أو شريحتين توست أو حبة بطاطس متوسطة مشوية.
-خضار مطبوخه أو شوربة
نظرا لرغبة العديد في وضع موضوع مستقل عن النحافه ومعاناة الكثير من الفتيات
من هذه المشكله وددت المساعده وأتمنى الفائده للجميع ..
نصائح للنحيفات
أرشادات للنحيفات:
قد تكون النحافه ناتجه من :
* مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
* عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات ).
* مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام.
* أسباب وراثية.
من الضروري أن يستشير المصاب بالنحافة طبيباً لاستبعاد أمراض الجهاز الهضمي التي قد تسبب عدم امتصاص المواد الغذائية او الغدد الهرمونية للوقوف على نشاط الغدة الدرقية او الغدة النخامية. وكذلك مراجعة اختصاصي التغذية ليتأكد من أنه لا يشكو نقصاً في المغذيات الأساسية، وذلك عن طريق التحاليل المخبرية لمعرفة أسباب النحافة وعلاجها.
النحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:
* استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.
* تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ...
* ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
* تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
* تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
* استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
* يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
* استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
* تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
* تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
* لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.
طيب اللي أبغاه منك هالأسبوع وتبدأين فيه من اليوم
إتباع هذا النظام
وزي ماقلت لك الغرض منه تعديل العادات الغذائية الخاطئة يعني مثلا ماكنتي تفطرين الحين راح تبدأين الفطور وحاولي بالبداية بكوب حليب
أو عصير وبعدها بكم يوم طعة خبزه وهكذا
الفطورBreakfast 8 صباحا:
- كوب حليب أو لبن أو زبادي كامل الدسم.
- نصف رغيف أبيض أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو قطعتين شابوره.
- بيضة مسلوقه و(3)م.ك جبنه أو(2)م.ك كبده أو (2)م.ك أي نوع مفضل من البقول .
-شرائح طماطم أو خيار أو خمس حبات زيتون .
وجبة بينية AM snak 10 صباحا:
- كوب عصير فاكهه طبيعي .
الغداء Lunch 12 ظهرا :
- سلطة خضراء مشكله أو فتوش أو تبولة .
- كوب أرز أو مكرونه أو نصف رغيف .
- (90) جم لحم أو صدر دجاج أوسمك أو 60 مل تونا .
-كوب شوربة خضار أو خضار مطبوخه مع اللحم .
- كوب لبن .
-ثلاث تمرات.
وجبة بينيةPM snak4 عصرا:
- حبة فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي غير محلى.
-ثلاث قطع بسكوت أو قطعة شوكلاته أو كوب فشار .
العشاءDinner 8 مساءا:
- (2) م.ك جبنه .
- حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى .
- كوب حليب أو لبن أو زبادي .
- (1/2) رغيف أو شريحتين توست أو حبة بطاطس متوسطة مشوية.
-خضار مطبوخه أو شوربة