المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تعلم كيف تسترخي


MARISOLE
10-07-06, 05:00 AM
عن ويلفريد نورثفيلد

التنفس....

التنفس الصحيح أساس الاسترخاء.

هناك سببان هامان يجعلان من المستحسن أن نبدأ الحديث عن التنفس:

السبب الاول هو اننا جميعا نعرف ان النسمة هي الحياة، في اللجظة التي يتوقف فيها التنفس تتوقف الحياة و يبدأ الجسم في الانحلال.
فالتنفس هو أساس حياة الكائنات، و لذلك يجب ان يكون له الاعتبار عند بحث اي شأن من شؤون الصحة.
والسبب الثاني أعظم أهمية من السبب الاول لان هناك علاقة واضحة بين التنفس و الجهاز العصبي، فإذا لم يكن التنفس عميقا منتظما فإن الجهاز العصبي يتأثر تأثر سيئا.

والتنفس نفسه عملية الية، و لمن ليس معنى هذا أنه لا يمكن تنظيمها او السيطرة عليها، إذ من المحقق أنه في مقدورنا تقوية حركة التنفس بالاستمرار في ممارسة التمارين الخاصة به.


كيف تقاوم الاكتئاب و اضراره؟

هناك حقيقة هامة يجب ان نعرفها، و هي انه في اثاء الحالات العاطفية المصاحبة للاضطربات العصبية يكون التنفس سطحيا، كما في حالات الاكتئاب....و بالمثل يكاد يتوقف عند الخوف. و الخوف و الاكتئاب هما اشد انواع الشرور التي يصادفها الكثيرون، و هنا نجد علاقة قوية بين العقل و الجسم. فالاكتئاب او الآنقباض يبدأ في الزوال، و الشخص الذي تعود التنفس العميق الكامل يكون اقل عرضة للاصابة بنوبات الاكتئاب. لذلك يجب ان تمارس تمارين التنفس العميق يوميا، و أنسب الاوقات لتأدية هذه التمرينات هي في الصباح قبل الافطار.

و ربما كان من المستحسن ان تأخذ في الصباح الباكر حماما دافئ يعقبه الاغتسال بالماء البارد، مع القيام بتمارين التنفس العميق اثناء عملية التجفيف،و الاستمرار في تأدية تمارين التنفس لبصع دقائق اخرى، في الوقت الذي تقوم فيه بتدليك الجسم باليدين من الرأس الئ اخمص القدم.
وسوف تدهش عندما تشعر بنفسك قويا نشطا نتيجة لهذه التمارين البسيطة، و يزول الخمول الذي كنت تشعر به عند اليقظة صباحا.

بنت علي
10-07-06, 05:10 AM
موضوعك حلو اوركيد
مشكور...بس بعض الاحيان ..ننسى نتنفس

MARISOLE
10-07-06, 05:12 AM
مشكورة على المرور اختي بنت علي .............شكرا

عبد الهادى نجيب
10-07-06, 06:21 AM
الله يعطيك العافية أختى orkid
وشكرا على النصائح والمعلومات التى تضمنها موضوعك
بارك الله فيك
وليتك تضيفين المصدر عن معلومة التنفس
جزاك الله خيرا
تحياتى

اللطيفة
10-07-06, 09:24 AM
الله يعطيك العااااااااااااافيه

(qq55)

MARISOLE
13-08-06, 08:01 PM
مشكوووووورة على المرور اختي