تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر

[المهاجر]

أولاً : تمرينات الاستطالة


ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain02.gif http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain01.gif

من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain03.gif

يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain04.gif

من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain06.gif http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain05.gif

يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain07.gif

ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain08.gif

من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain09.gif

إعداد د. محمود قناوى
أخصائي العلاج الطبيعي

[سيف العداله]

تشكرات كثيرات :)

[المهاجر]

مشكورين جميعا

واتمنى ان نلتقي دائما في هذا المنتدى الرائع :)

[ضايق الخاطر]

بارك الله فيك

والله يعطيك العافيه

[$$احلام$$]

http://www.ojqji.net/user_up/hanof/hanof/l46l.gif

[المهاجر]

مشكورين

[غريب الماضي]

السلام عليكم
مرحبا / المهاجر
بصراحه أصبحت الآلآم أسفل الظهر
حاله منتشرهـ خصوصا ً مع من يزاول
الكمبيوتر بإوقات طويلهـ
وربي يعطيكـ العافيه .
موضوع مفيد جدا ً

[حسن خليل]

ألف شكر لكم اخوي المهاجر على هذا الموضوع المفيد والرائع

[MaGNo0o0NK]

الله يعطيك العافيه

[المهاجر]

شكرا لكم :)

[المهاجر]

up

[درة الدنيا]

مشكوووور

[&مذهلــة&]

موضوع قيم ومفيد

شكرا لك

[ثــــامر]

الله يعطييك العافيه وأشكرك على موضوعك الأكثر من رائع .

[كاتم الونة]

الله يعطيك العافية


تحية وتقدير

[المهاجر]

شكرا لكم :)

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

الله يعطيك العافيه

[المهاجر]

شكرا

وكل عام وانتم بخير

[أم أديم]

الله يعطيك العافيه

لاعدمناك

[الـسـعـ بنـت ــودية]

الله يعطيك العافية

تحيااااتي لك