مذهلــــــــــــــــه
23-11-05, 01:21 AM
تنزعجين من عدم قدرتك على التحكم فى شهيتك خاصة عندما
تتبعين نظاما للحمية الغذائية ؟!
إذاً إليك بعض النصائح حتى تشعرى بالشبع :
1- أشربى كميات كبيرة من الماء، فالماء يشعرك بمعدة مليئة؛ لذا يفضل
شرب المياه الطبيعية أو المفلترة.
2- امضغى الأكل جيدا لأن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويعرف
الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة
أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
3- ابذلى المجهود فى الرياضة، فالجهد والرياضة القوية تساعد على حرق
السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
4- حققى التنوع في عدة أصناف من الطعام فهذا يشعرك بالراحة النفسية
ويخفض كمية الوجبات الغذائية بالإضافة إلى تذوق أصناف مختلفة من الطعام
الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعودى
على تنوع النكهات في الغذاء، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.
5_ قومى بإلغاء الوجبات الخفيفة، واعملى بالمقولة القديمة الوجبات
الرئيسية هي الأفضل ..
بدءاً بــــــــــــــــ:
الإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس
والفواكه والعصائر،
إلى الغداء الغني بالخضار والفواكه،
ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية،
أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام،
وقد تحتاجين إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت،
أو حليب خالي الدسم أو الزبادى قليل الدسم.
تتبعين نظاما للحمية الغذائية ؟!
إذاً إليك بعض النصائح حتى تشعرى بالشبع :
1- أشربى كميات كبيرة من الماء، فالماء يشعرك بمعدة مليئة؛ لذا يفضل
شرب المياه الطبيعية أو المفلترة.
2- امضغى الأكل جيدا لأن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويعرف
الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة
أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
3- ابذلى المجهود فى الرياضة، فالجهد والرياضة القوية تساعد على حرق
السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
4- حققى التنوع في عدة أصناف من الطعام فهذا يشعرك بالراحة النفسية
ويخفض كمية الوجبات الغذائية بالإضافة إلى تذوق أصناف مختلفة من الطعام
الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعودى
على تنوع النكهات في الغذاء، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.
5_ قومى بإلغاء الوجبات الخفيفة، واعملى بالمقولة القديمة الوجبات
الرئيسية هي الأفضل ..
بدءاً بــــــــــــــــ:
الإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس
والفواكه والعصائر،
إلى الغداء الغني بالخضار والفواكه،
ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية،
أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام،
وقد تحتاجين إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت،
أو حليب خالي الدسم أو الزبادى قليل الدسم.