رجيم لإنقاص 30 كيلو من وزنك في تسعة أسابيع

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

(لمدة 9 أسابيع)
لإنقاص 30 كيلو من الوزن

ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + نصف توست.

الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.


الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.

الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.


الأسبوع السابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.

الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة

[بنت نجد]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك أخوي .. الصاعق ..
والله يجزاك بالجنة يا الطيب ..

حفظك الله
أختك
بنت نجد

[سيف العداله]

تشكرات كثيرات :)

[ام انس]

والله صعب

يا عالم صعب

صدقونييييييييييييييييييييييييي صعب

يعني لما اطبخ المحشي والمشوي والشوربات الي مليانه لحم ودجاج وسلطات

وحلويات -----(q48)

وما اذوقهم ومافيني ما اسويهم لانو العيال وابو العيال بدهم (qq52)

ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااخ

لا زم اذوق قبل ما يستوي وبعد ما يستوي ولما اسخن الاكل ولما اشيل الاكل اااااااااااخ واذا بضل صحن للسهره يا سلام والله نسيت حالي طولت عليكم

على كل الله يعين --



جزاك الله خيراً --الله يعطيك العافيه -- بارك الله فيك ---

(qq133)

[a11a40]

نظام غذائي حلووو بس وين الي يسمع

[mmm700]

الله يعطيك العافيه

[الظبيانيه]

الله يعطيك العافيه على ها الرجيم

تحياتي لك

[الصقــار]

الأخ الصاعق ...........يعطيك ألف عافية ............بصراحة أعجبني هذا الرجيم .........بس الله لا يهينك هل هو مجرب.......

وأريد أعرف المصدر............والكميات التي غير محددة ............كيف.........؟ نأكل على كيفنا ؟.......

الرجاء الرد بسرعة...........ولا مؤاخذة.

[أم أديم]

الله يعطيك العافيه

وجزاك الله خيراً ..

موضوع مفيد وفقك الله

[عمر غانم]

بارك الله فيك أخوي

[الصقــار]

الأخ الصاعق ...........يعطيك ألف عافية ............بصراحة أعجبني هذا الرجيم .........بس الله لا يهينك هل هو مجرب.......

وأريد أعرف المصدر............والكميات التي غير محددة ............كيف.........؟ نأكل على كيفنا ؟.......

الرجاء الرد بسرعة...........ولا مؤاخذة.


ممكن اخي الصاعق ترد على هذا الكلام

[عاشقة العلا]

جزاك الله خيراً نصائح مفيده الله يعطيك العافيه

[حسن خليل]

بارك الله فيك أخي الصاعق على هذا المجهود الطيب وجزاك الله خيراً

[بنت الريـاض]

مشكور على الموضوع

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

مشكورين

[بنت عبدالله]

شدو حيلكم

[ميـــس]

برنامج ممتاز

بس بدوا إرادة قوية

لكن ياالصاعق مارديت ع أسئلة الاخوة عن مصدر وفعالية هاد

النظام؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!

[الفاتك]

يعطيك العافية

[20noor]

مشكور يالصاعقة على الرجيم بس في النهاية يمكن مايبقى منى شىء بدل الجمال بنكون مجاعة

[خلي البال]

بالله عليكم مجتمعنا ينفع فيه ريجيم...
يقوللي أحد الأصدقاء :
حاولت مره أسوي ريجيم.. بس ما قدرت أكمل.. يا معزوم على عرس ولازم أجامل..
يا أحد أخواني جايه مولود ولازم أجامل.. ياجايينا ضيوف ..ولازم آكل معهم علشان ياخذون راحتهم..
يا صايره عزيمه عند خالي ولا عمي ولا جارنا ويا ويلي اذا طنشتهم وما حضرت واذا حضرت يا ويلي اذا ما أكلت..
يا مسير على خويي ويفاجئني بأنواع القهوه والشاهي والعصيرات والحلويات .. ويا عيب العيب أذا رفع لك الصحن وقال لك أقدع ورديته..واذا رحت الدوام وما جاملت اخوياك وقطيت معهم بطلب من المطعم بتصير أكبر بخيل..ووووو..الخخخخخخخ. تدرون يقول مره عزمت اني بقاطع كل الناس وكل المناسبات.. ففاجأني أبوي وأخواني:
انت أشفيك تراك فشلتنا عند الناس.. اللي يسأل وشفيه فلان ما احد يشوفه.. هو مريض ولا فيه بلا.. وصرت حديث الناس في المجالس .. وحش الحريم مع قهوة الضحى.. واللي يقول شوفوا له شيخ يقرا عليه.. واللي يقول لا تسكتون على ولدكم وعالجوه.. فاضطريت أني أخرج للناس وأكشر عن أنيابي وآكل معاهم وما يفوتني عرس ولا عزيمه ولا أي مناسبة الا تلقاني أول واحد محضر في المجلس.....
يقول خوي بذلت مجهود عظيم علشان أحسن سمعتي عند الناس مثل أول... حتى ازداد وزني عن أول 16 كيلو..
ومرحبا ريجيم.. وعذرا على الأطاله.........

[انوثه طاغيه]

نظام رااائع

يسلموووووووووو

[حنين للوطن]

الله يعين....مشكور...

[sweet memee]

الله يجزاك خير
هذا الرجيم كنت من زمان اسأل عنه

[أنوثتي..طاغية]

هذا الرجيم ممكن اعرف مصدره
لانو مو طبيعي ابد!!
والاكل فيه شوي لخبطه على كميه كبيره بعد؟

[المتوكله دائما]

أخوتي في الله وأخواتي
جد رجيم صعب
وما بدنا دائما نركض وراء الحميات والبلوات ونخربط بنفسنا كثير
انا مثلكم عندي زيادة وزن 17 كيلوا لكن المشي والبعد عن نهم الحلويات والنشويات دون حرق هذا ما يكدسهم
لكن بلشه كل ما بدي اكل اجلس افكر هذه كم سعر حراري فيها وهذه مادري اش فيها ترى بتنصحوا بعدين بشكل مفرط اذا كنتم غاصبين نفسكم وتشعرون بضغط ا, اجبار لشهوة الأكل
امرنا رسولنا الكريم ببرنامج ما شاء الله عليه نترك مكان للنفس ومكان للماء لكي نأخذ الاكسجين الكافي لدوران التفاعل الكيماوي للطعام وعدم خلط كثر من الاطعمه المتناقضه والضاره
كم حبة تمر لبن زبادي
التلبينه لا نكثر من العصيرات خاصه الجاهزه ما منعرف شو خابصين فيها
نبعد عن صحون الحلويات مع القهوه
نشرب شاي الاعشاب ضروري مثل المردكوش واكليل الجبا والشمره اغلي الشاي الاخضر او الأحمر وأضيفي الزهورات معا دون غلي غطيهم لمدة عشرة دقائق فقط مع ميرميه خمس دقائق

وهكذا
اذا يبقى علينا تنظيم الجدول وفق هذه المعطيات مع اضافة الأصنفه المناسبه من الخضار والتفنن بتنويعها مع الابتعاد قدر الامكان عن تناول الدجاج اللي بحقنتين بيتحوال من صوص الا دجاجه كبيره ويمكن يذبحوها قبل ما يطلع لها ريش مثل الطبيعي او منقار وواثقه من كلامي
ارجو الانتباه و
بتمنى يكون صار في تجاوب معي واذا نمازج الرجيم ما بتلبكنا نأخذ منها المعقول والمناسب

لا تنسوا الذكر والتحصين ممكن يأكل الواحد عين وينحكى بجسمه واكله وهو ما معه خبر الا بعد ما يتفلطح ويروح بالعرض
اختكم في الله المتوكله دائما على الله

[MaGNo0o0NK]

الله يعطيك العافيه

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

شكري وتقديري لردكم



اسعدتموني

مع تحياتي العطره



الصــــــــــاعـــــــــق

[المهاجر]

يعطيك العافيه

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

شكري وتقديري لردكم



اسعدتموني

مع تحياتي العطره




الصــــــــــاعـــــــــق

[درة الدنيا]

اللة يعطيك العافية

[ثــــامر]

الله يعطيك العافيه على هذا المقال لكن مو كل واحد تكون الوصفه مناسبه له لازم لأي شخص يريد عمل رجيم أن يذهب الى أخصائي تغذيه كي يحدد له ما يأكل وما يتجنب.
فحذاري حذاري حذاري من أن يعمل أحدكم هذا الرجيم دون استشارة الأخصائي مع الشكر والتقدير.......

[مذهلــــــــــــــــه]

المفروض الريجيم يكون مع ممارسة الرياضة

لانه ريجيم انقاص 30 كيلو قد تكون له مضاعفات صحية خطورة مثل الاصابه بفقر الدم

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

شكري وتقديري لردكم



اسعدتموني

مع تحياتي العطره



الصــــــــــاعـــــــــق

[كاتم الونة]

الله يعطيك العافية


تحية وتقدير

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

شكري وتقديري لردكم



اسعدتموني

مع تحياتي العطره




الصــــــــــاعـــــــــق

[فــزاع]

انا والله بادي من اسبوع بالرجيم والله يعين
عموما يعطيك العافيه استفدنا من موضوعك
كثير الله يعطيك العافيه

[فــزاع]

بارك الله فيك أخوي

[عيون_كحيله]

الصاااااااااااعق يعطيك ألف عااااافيه
انا بديت اليوم بالرجيم وانشالله اقدر استمر عليه

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

الله يعطيكم العافية على الردود

[سمي الظبي]

مشكووور ويعطيك الف عافية انا جربتة ممتاز وبالنسبة للرياضة احس ضرورية فكنت اسويها
انصحكم جربووووووووووووه

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

الله يعطيك العافيه على الرد سمي الظبي

[أبو روانـ]

أشكرك أخي الكريم

[ŘǻŶąŅ~ •●∫]

مشكورين على الردود :)

الله يعطيكم العافية

[أميرالقلوب]

بارك الله فيك