&& كيف تقوّي شخصيتك &&

[حسن خليل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

كيف تقوى الشخصية؟ تقوى كلما خلت من الخوف.فالخوف هو بلا منازع العدو الاول للانسان وهو مثل السوس ينخر فيضعف، بل ويجذب الحشرات الضارة لكي تتغذى بما تبقى من هذا (الآدمي), فالقلق خوف، والوسواس خوف، والاستسلام خوف، والبارانويا خوف، والامراض النفسجسمية خوف. خوف من ماذا؟ ليس هذا المهم، فما دام الخوف يسكن داخلك ويرافقك مثل ظلك فهو سوف يجد الموقف المناسب لكي يسقط صورته على ذلك الشيء فتخافه رغم علمك بأنه لا يخيف, يسقط صورته على الطيارة والمصعد والناس لذا فان اردت ان تقوي شخصيتك فتعال نتأمل خوفك ونفعل به مثل فعله بك. نصيده على حين غرّة كما تعود ان يصيدك, وأرجو أن تتابعني عزيزي القارىء واقرأ هذه التعليمات مرتين قبل ان تبدأ بالتعليق:

أولاً: استرخ بطريقة التنفس التي تعلمناها سابقا على ايام طويق .

ثانياً: استرجع في خيالك موقفا سابقا احسست فيه وانت مع الناس بقلق وخوف المواجهة.

ثالثاً: عش لحظات القلق لحظة بلحظة في خيالك وراقب ماذا يحدث لجسدك ويديك في رأسك وارتعاش كتفيك, كلما تأملته وعشت ألمه فعلا وكأنه حقيقة كلما كان تأثرك في العلاج اقوى.

رابعاً: والآن قد وصلنا الى عنق الزجاجة وهي اهم نقطة في العلاج, تخيل بأنك تنظر الى الناس المحيطين بك وقارن حجمك بأحجامهم, ماذا ترى؟ لا تتعجب حين تجد خيالك يبالغ في تكبير احجامهم وتصغير حجمك. لماذا يبدو حجمك صغيرا؟ذلك يرمز الى استصغارك لنفسك بالمقارنة مع الاخرين, لأنك (والأمر سرٌ بيننا) تعاني من تصغيرك لقدراتك شعوريا او لا شعوريا.

خامساً: تأمل الاحجام جيدا (أنت والناس) بقبول ودون ان تهرب من مواجهة واقع صغر حجمك او تنتقد نفسك عليه, بل واجهه بموضوعية واقبله كما يقبل الطبيب الحكيم عيوب مريضه عارفا ان القبول هي الخطوة الاولى نحو علاجه؛ فمدى سيطرتك على عيوبك يتناسب مع مدى قبولك لها, ولا تخف أبداً من ان تسامحك مع العيوب سوف يبقيها معك, هذاغير صحيح, لأنك بذلك تكشف عنها فقط، فالقبول ليس الا مصيدة لها لكي تطفو على السطح فتداويها بالخطوة التالية:

والآن عليك ان تعالج: صغِّر من احجام الناس في خيالك حتى تتساوى احجامهم مع حجمك، استخدم ما يميله عليك خيالك لانجاز هذه الخطوة, فالبعض مثلا يقول لي بأنه جعل الآخرين (يفشّون مثل البالونة) والبعض يجعلهم مثل فيلم على الشاشة يصغِّر ويكبِّر فيهم, اتبع ما تمليه عليه نفسك على ان تتحاشى جعل الناس اصغر منك كما يحلو للبعض ان يفعل وأوقفه عن ذلك , فذلك قد يخرجك من الشعور المباشر بالنقص ولكنه يدخلك في مشاكل اخرى لا تقل اهمية عنه ولا مجال لشرحها فاحذر من ذلك.

سادسا: غادر بخيالك الموقف المخيف بعد ان اصلحته, واسترجع ذكرى موقف انتصار سابق, موقف احببت فيه نفسك لنجاحك واعجب الآخرين ايضا, عِشهُ بقوة كما عشت الموقف السابق المخيف, استمتع بالنظرات المعجبة المؤيدة, ركز تفكيرك ووعيك على صدرك واستشعر الرضا ينتشر فيه مثل ماء دافىء, تبقى في الموقف حتى يمتلىء جسدك بالحب والرضا عن نفسك.

سابعا: آسف لانني مضطر ان اختطفك من موقف الصفاء لكي اعيدك الى موقف الخوف المعدّل.عد اليه وتأمل الصورتين للموقفين: الخوف الذي عدلته مقابل موقف الانتصار ثم اخلط الصورتين عنوة اطبقهما على بعضهما في خيالك اطبق الانتصار على الخوف واجعل منهما صورة واحدة, ولكي تساعد نفسك على ذلك تستطيع ان تتخيل انك تلتقط صورة في كاميرا, تنظر من خلال العدسة وتطبق صورتي الشخص على بعضهما كما تفعل عادة في اوضاع مثل هذه, او ان تتخيل صورتين في ألبوم وضعتهما على بعضهما ثم صهرتهما معا.

ثامنا: انت تقوم بعمل خطير ومهم جدا في تقوية شخصيتك فإن وجدت صعوبة في انصهار الصورتين معاً فهذا يشير الى شيئين: اولهما نجاحك في دخول اللاشعور وبالتالي تأثيرك في تقوية شخصيتك, اما ثانيهما فهو مقاومة اللاشعور لهذا التغيير, فماذا تفعل لكي تقنعه بذلك؟اترك الموقفين, غادرهما بخيالك واذهب به الى مكان محايد تحب ان تقضي فيه اوقاتك السعيدة (بر او بحر او غابة او قد تتخيل نفسك مع شخص تحبه وتشعر بالراحة لرفقته), وبعد ان تقضي مدة في المنظر الجميل عد الى الموقفين وستجدهما اكثر سلاسة ومطاوعة للانطباق, عاود التنقل عدة مرات بين الموقف المحايد والموقفين حتى تنجز وتشعر بالراحة.

تاسعاً: اقرأ الفاتحة واستشعر قوة كلمات الله تعالى تملأ كيانك بالإيمان والأمان والسلام, ضع يدك على صدرك وانت تقرأ لكي تزرع الايمان في عمق اللاشعور.

عاشراً: احسب لنفسك من واحد الى خمسة حيث تعود الى حالتك العادية تدريجيا. اعد التخيل عدة مرات لمواقف مختلفة او لنفس الموقف (فالموقف القوي لا تكفيه مرة واحدة), وستجد نفسك مستقبلاً تتصرف بشجاعة وتلقائية اكثر دون ان تفكر بذلك او تعد العدة له لان اللاشعور قد قام عنك بإعداد الموقف بنجاح بعد ان استلم الاوامر.

آمل أن تعم الفائدة للجميع.

أخوكم

حسن خليل

[مستغرب]

الله يعطيك العافيه اخوي حسن خليل

بس للأسف ما من صبر فيني عشان اسوي كل هالتمارين

لكن نبي نحاول بهالشهر الكريم

جزاك الله كل خير

[عاشق كازا]

الله يعطيك العافيه جزاك الله خيراً

[الراقي]

للأسف ضعف الشخصيه يعاني منه الكثيرين في مجتمعنا ..

واعتقد ان للإسره دور في هذا الجانب



اخي العزيز حسن خليل ,,

الف شكر على هذه الارشادات والتعلمات القيمه

يعطيك العافيه على حسن الاختيار



دمت بخير ,,,

[حسن خليل]

الله يعطيك العافيه اخوي حسن خليل

بس للأسف ما من صبر فيني عشان اسوي كل هالتمارين

لكن نبي نحاول بهالشهر الكريم

جزاك الله كل خير

الله يعافيك اخوي مستغرب

ومبارك عليك الشهر الكريم

وحاول وإن شاء الله تقدر تصبر في هذا الشهر الكريم فهو شهر الصبر والله يوفقك إن شاء الله.

شاكراً لك مرورك ومداخلتك الطيبة

[حسن خليل]

الله يعطيك العافيه جزاك الله خيراً

الله يعافيك اخوي كيلو طفش

وأشكرك على المرور على الموضوع

[ابو خلف]

حسن خليل


ما شاء الله تبارك الله

موضوع مفيد جدا


الله يعطيك العافيه


تحياتي للجميع

[حسن خليل]

للأسف ضعف الشخصيه يعاني منه الكثيرين في مجتمعنا ..

واعتقد ان للإسره دور في هذا الجانب

اخي العزيز حسن خليل ,,

الف شكر على هذه الارشادات والتعلمات القيمه

يعطيك العافيه على حسن الاختيار

دمت بخير ,,,

أشكركم جزيل الشكر على المرور والتعليق الجميل.

وأقول نعم إن للإسرة دور كبير في هذا الجانب وليس بالدور البسيط.

فإنني أتذكر ذلك جيداً عندما كنت طفلاً حيث كان الوالدين يخوفوننا حتى نمتثل لأمرهم في بعض الأحيان وخصوصاً الوالدة ويهولون أشياء غير موجودة من الخزعبلات والخرافات وما إلى ذلك. فكل هذا ينمي الخوف عند الطفل ثم يكبر ويكبر معه الخوف.

وتفضلوا بقبول فائق الاحترام

أخوك المحب

حسن خليل

[حسن خليل]

حسن خليل


ما شاء الله تبارك الله

موضوع مفيد جدا


الله يعطيك العافيه


تحياتي للجميع

الأخ أبو خلف

الله يعافيك إن شاء الله

وأشكرك على المرور والتعليق الجميل على الموضوع.

وتقبل خالص شكري وتقديري.

[الــســنــتــر]

السلام عليكم



الموضوع جميل ومهم


والطرح مشاء الله اجمل


اشكرك اخوي حسن على حسن اختيار الموضوع


وحسن الطرح


ولكن سمعت ان فيه دواء لضعف الشخصية

اقراص او حاجة مثل كذا تغني عن التمارين

والجلسات وغيره هل هذا صحيح ؟

وهل ضعف الشخصية هو نفسه الرهاب الاجتماعي ؟


واشكرك مره ثانية

تحياتي

[حسن خليل]

السلام عليكم



الموضوع جميل ومهم


والطرح مشاء الله اجمل


اشكرك اخوي حسن على حسن اختيار الموضوع


وحسن الطرح


ولكن سمعت ان فيه دواء لضعف الشخصية

اقراص او حاجة مثل كذا تغني عن التمارين

والجلسات وغيره هل هذا صحيح ؟

وهل ضعف الشخصية هو نفسه الرهاب الاجتماعي ؟


واشكرك مره ثانية

تحياتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بداية أشكرك على التفاعل مع الموضوع وعلى تعليقك الجميل عليه وأقول وبالله التوفيق:

نعم أخي السنتر هناك دواء يستخدمه البعض عند الخوف المتكرر ولفترات متباعدة.

أما إذا كان ضعف الشخصية هو نفسه الرهاب الاجتماعي فأعتقد أنه يختلف نوعاً ما.

وإليك هذا الشرح عن الرهاب الاجتماعي أو الخواف الاجتماعي:

الرهاب الاجتماعي (الخواف الاجتماعي)

الخجل هو الامتداد المرضي للحياء، فالحياء صفة محمودة، ولكن الخجل زيادة في الحياء المحمود، تصبح مصدراً للحرج والألم النفسي والمعاناة، وقد تعيق المرء عن ممارسة حياته بشكل طبيعي.

والحياء والجراءة طرفين لسمة واحدة من سمات الشخصية، فمن الناس من هو أميل للحياء ومنهم من هو أميل للجراءة. لكن البعض قد يأخذ ذلك دليلاً على ضعف الشخصية أو قوتها غير مدركين أن الشخصية القوية في مكان أو زمن ما قد لا تكون كذلك في مكان آخر أو زمن آخر، وبالتالي فليس هناك مصطلح علمي اسمه الشخصية القوية أو الضعيفة.

ويعتبر الرهاب الاجتماعي من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً في مجتمعنا بالذات، وأعتقد أنه أكثر انتشاراً فيه من أي مجمع آخر، مع عدم وجود دراسات إحصائية دقيقة لذلك.

ويبدو الرهاب الاجتماعي في الرجال، وبالذات المتعلمين منهم والشباب، بشكل أوضح منه في النساء. ذلك قد يرجع إلى التقاليد أو الحماية الزائدة عن الحد والتي تكون البذرة الأولى للرهاب الاجتماعي. القسوة على الطفل تفقده فطرته التي فطره الله عليها من الفضول وحب الاستطلاع، وتجعله يميل إلى الخوف والإحجام وتفادي النقد والإحساس بالضعف. أما الحماية الزائدة والحنان المفرط فيحرمان الطفل في طفولته من فرصة تأكيد ذاته مع أقرانه بالاحتجاج اللفظي أو العملي.

ويظهر الرهاب الاجتماعي عندما يقوم المرء بالحديث أو عمل شيء في مجموعة من الناس، مثل المناسبات أو قاعات الدرس أو التقدم للإمامة في الصلاة أو نحو ذلك، من المواقف التي يشعر فيها المرء أنه تحت المجهر أو في دائرة الضوء وكأن الكل ينظر إليه. ما يحدث في مثل هذه الأحوال أنه يخاف أن يظهر عليه الخجل أو الخوف أو أن يخطئ أو يتلعثم وذلك ما يؤدي به للارتجاف والخفقان وضيق النفس وجفاف الحلق والتعرق .... الخ.

عندما تحدث هذه الأعراض في موقف ما فإن المرء يتهيب مثل هذه المواقف ويبتعد عنها ويتجنبها. وهذا التجنب يزيد من مخاوفه ويضعف ثقته بنفسه، فيجعله عرضة لهذه المشاعر في المستقبل مما يزيد الحالة سوءاً وتعقيداً.

علاج هذه الحالة لدى الطبيب النفسي على شكل أدوية مضادة للمخاوف وهي على العكس مما يعتقد البعض تعتبر عديمة المخاطر والمضاعفات ولا تؤدي إلى الإدمان أو التعود.

كذلك لا غنى في العلاج عن جلسات العلاج النفسي التي تعتمد على الاسترخاء والمواجهة المتدرجة وتأكيد الذات وبناء الثقة بالنفس ويدعى ذلك العلاج السلوكي المعرفي.

ولا أحب أن أطيل عليك أكثر من ذلك، فلذلك سوف أطرح موضوعاً هذا اليوم عن الرهاب بشكل عام في قسم الأمراض النفسية، فإن أردت مزيداً من المعلومات فيسرني أن تذهب إلى ذلك القسم وتقرأ الموضوع.

أخوك

حسن خليل

[الــســنــتــر]

السلام عليكم


مشاء الله عليك ياخوي حسن خليل



كفيت ووفيت واجبت عن الموضوع


من كل جوانبه وما تركت في خاطري


موضع لأي سؤال



ومشكور وما قصررت وكثر الله من أمثالك


معلومات قيمة استفدتها منك في هذا الموضوع


ازلت فيها الغموض عن كثير من الموضعات والالتباسات


عندي وعند كل من اطلع على الموضوع


بارك الله فيك وزادك .علماَ وعملاً


تحياتي

[حسن خليل]

السلام عليكم

مشاء الله عليك ياخوي حسن خليل

كفيت ووفيت واجبت عن الموضوع

من كل جوانبه وما تركت في خاطري

موضع لأي سؤال

ومشكور وما قصررت وكثر الله من أمثالك

معلومات قيمة استفدتها منك في هذا الموضوع

ازلت فيها الغموض عن كثير من الموضعات والالتباسات

عندي وعند كل من اطلع على الموضوع

بارك الله فيك وزادك .علماَ وعملاً

تحياتي

أخي العزيز السنتر:

لقد سرّني متابعتكم للموضوع والحمد لله أنكم قد استفدتم منه.

ونسأل الله التوفيق لنا ولكم.

أخوك المحب

حسن خليل

[كلـــمة حــــق]

جزاك الله خيراً الله يعطيك العافيه

[مذهلــــــــــــــــه]

فالقلق خوف، والوسواس خوف، والاستسلام خوف، والبارانويا خوف، والامراض النفسجسمية خوف.

شخصيا ارى ان اسباب ضعف الشخصية وتجلياتها في السلوك اليومي سببه ضعف او خلل بالتربية
قد نتغلب عليه لو اقتنعنا بقدراتنا الشخصية ورغبتنا بتغيير السلوك الخاطئ


الخطوات التي تفضلت اخي باعطائها رائعة للغاية
وبمثابة علاج نفسي شخصي دون اللجوء الى طرف ثاني قد نتحرج منه


شكرا لك اخي الكريم على الموضوع المفيد

[حسن خليل]

جزاك الله خيراً الله يعطيك العافيه

بارك الله بكم وأشكركم على المرور للموضوع.

[حسن خليل]

فالقلق خوف، والوسواس خوف، والاستسلام خوف، والبارانويا خوف، والامراض النفسجسمية خوف.

شخصيا ارى ان اسباب ضعف الشخصية وتجلياتها في السلوك اليومي سببه ضعف او خلل بالتربية
قد نتغلب عليه لو اقتنعنا بقدراتنا الشخصية ورغبتنا بتغيير السلوك الخاطئ


الخطوات التي تفضلت اخي باعطائها رائعة للغاية
وبمثابة علاج نفسي شخصي دون اللجوء الى طرف ثاني قد نتحرج منه


شكرا لك اخي الكريم على الموضوع المفيد

الأخت مغربية وأفتخر:

أشكرك على مروركِ للموضوع وتعليقكِ الجميل عليه.

ورأيك الشخصي في ضعف الشخصية سببه ضعف أو خلل بالتربية يكون في كثير من الأحيان على ما أعتقد وليس دائماً.

وطبعاً اختلاف الآراء لا يفسد للود قضية.

أخوك

حسن خليل

[الوافي3]

الأخ الغالي حسن خليل
جزاك الله خيرا أيها الفاضل
للأسف الشديد عندما نتذكر بعض المواقف التي مرت علينا
نحاول الهروب منها بشكل سريع

ولكن نحاول بهذه التمارين التي قدمتها
وشكرا لك عزيزي الفاضل

[حسن خليل]

الأخ الغالي حسن خليل
جزاك الله خيرا أيها الفاضل
للأسف الشديد عندما نتذكر بعض المواقف التي مرت علينا
نحاول الهروب منها بشكل سريع

ولكن نحاول بهذه التمارين التي قدمتها
وشكرا لك عزيزي الفاضل

أخي الحبيب الوافي3:

أشكرك على مرورك العذب وتعليقك الجميل على الموضوع.

وفعلاً هناك شريحة كبيرة من الناس يهربون من الواقع أو من المشكلة التي تواجههم بدلاً من مواجهتها.

آمل أن تكون هذه التمارين مفيدة ونتائجها جيدة.

وتفضلوا بقبول فائق الاحترام والتقدير،،،

أخوك

حسن خليل

[سمي الظبي]

شكرا لك اخوي

[أم أديم]

الله يعطيك العافيه ,, موضوع جميل :)

لاعدمناك

[حسن خليل]

شكرا لك اخوي

الشكر لكِ أختي على المرور للموضوع.

[حسن خليل]

الله يعطيك العافيه ,, موضوع جميل :)

لاعدمناك
الله يعافيكِ

شاكر ومقدر مداخلتك وثناؤك الرائع على الموضوع.

لا عدمناكِ. :)

[عاشقه بريده]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[خالد112]

والله طبقت الطريقة وراحت علي نومه






مشكوووووووووووووور وسلمت يمتاك

[اميـــره بكلمتها]

يعطيييييك الف الف عافيه

[حسن خليل]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

الله يعافيكِ

شاكر ومقدر مروركِ للموضوع.

[حسن خليل]

والله طبقت الطريقة وراحت علي نومه






مشكوووووووووووووور وسلمت يمتاك

الله يسلمك أخي الكريم

خالص الشكر والتقدير لمرورك الكريم والتعليق على الموضوع.

[حسن خليل]

يعطيييييك الف الف عافيه

الله يعافيكِ.

كل الشكر والتقدير لهذا الدعاء الطيب.

[حبيتك من قلبي]

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك

[حبيتك من قلبي]

http://forum.z4ar.com/images/smilies/p800.gif

[غـــــلاي]

اولا اشكرك على هذا الطرح الجميل
لكن من دون هذا كله استخدم تكرار الأفكار الأيجابيه
بجزم وحده وانت راضي عن نفسك مثلا : انا قوي الشخصيه ~ انا اتحمل المواقف المحرجه ...
واهم نقطه في الأفكار الأيجابيه
إنك ماتستخدم النفي او النهي مثلا :انا قوي لا اضعف في مثل هذي المواقف ماراح يكون لها ثأثير اقوى مثل الاول

[حسن خليل]

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك

خالص الشكر والتقدير وعظيم الامتنان على هذا الثناء الجميل.

[حسن خليل]

اولا اشكرك على هذا الطرح الجميل
لكن من دون هذا كله استخدم تكرار الأفكار الأيجابيه
بجزم وحده وانت راضي عن نفسك مثلا : انا قوي الشخصيه ~ انا اتحمل المواقف المحرجه ...
واهم نقطه في الأفكار الأيجابيه
إنك ماتستخدم النفي او النهي مثلا :انا قوي لا اضعف في مثل هذي المواقف ماراح يكون لها ثأثير اقوى مثل الاول

الشكر لكِ على هذه المداخلة والتعليق الجميل على الموضوع.

لكِ فائق احترامي وتقديري.

[halabi2]

http://img526.imageshack.us/img526/6686/18811327fp0.gif

[معشي الذيب جلكسي]

التدريبات الوجدانيه لتقويه الشخصيههناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهيان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلناالعواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعينحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعالولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بهاالحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية - قابلة للترويض والتهذيبكلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانيةوتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصيةأولاً .. تدريبات التفريغ الانفعاليالتدريب الاولهناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي- اغلق باب الغرفة على نفسك- قم بتذكر إحزانك الدفينة( بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك )- لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية- حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلكالتدريب الثاني- احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكاب- اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطءستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منهثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوفعلينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب ان نخاف منهاولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوفالتدريب الاول اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبككل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتكالتدريب الثاني إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه- لاتتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسكثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبيالمخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوىمن المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التاليةالتدريب الأولخصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء - استلق على ظهرك- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك- ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسنمستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيدالتدريب الثانيانتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها- يستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لكفمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيلباستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلكولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقترابعا .. تدريبات الحس الجماليكثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوملكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتيةلايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبيبل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها وملابسك- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد إليه يدك- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

[معشي الذيب جلكسي]

كيف تقوي شخصيتك --------------------------------------------------------------------------------كيف تقوي شخصيتك ؟آيف تقوى الشخصية؟تقوى آلما خلت من الخوف.فالخوف هو بلا منازع العدو الاول للانسان وهو مثل السوسينخر فيضعف ، بل ويجذب الحشرات الضارة لكي تتغذى بما تبقى من هذا (الآدمي)، فالقلق خوف، والوسواسخوف، والاستسلام خوف، والبارانويا خوف، والامراض النفسجسمية خوف.خوف من ماذا؟ ليس هذا المهم، فما دام الخوف يسكن داخلك ويرافقك مثل ظلك فهو سوف يجد الموقف المناسبلكي يسقط صورته على ذلك الشيء فتخافه رغم علمك بأنه لا يخيف،، يسقط صورته على الطيارة والمصعدوالناس ووو،.لذا فان اردت ان تقوي شخصيتك فتعال نتأمل خوفك ونفعل به مثل فعله بك.نصيده على حين غرّة آما تعود ان يصيدك، وأرجو أن تتابعني عزيزي القارىء واقرأ هذه التعليمات مرتين قبلان تبدأ بالتعليق:1 استرخ بطريقة التنفس التي تعلمناها سابقا على ايام طويق .2 استرجع في خيالك موقفا سابقا احسست فيه وانت مع الناس بقلق وخوف المواجهة، وهذا العلاج يختلف عنالذي اعطيته سابقا لنفس الموقف، ويقول بعض من طبّقته عليهم انه اقوى من الاول.3 عش لحظات القلق لحظة بلحظة في خيالك وراقب ماذا يحدث لجسدك ويديك في رأسك وارتعاش آتفيك، آلماتأملته وعشت ألمه فعلا وآأنه حقيقة آلما آان تأثرك في العلاج اقوى.4 والآن قد وصلنا الى عنق الزجاجة وهي اهم نقطةفي العلاج، تخيل بأنك تنظر الى الناس المحيطين بك وقارنحجمك بأحجامهم، ماذا ترى؟لا تتعجب حين تجد خيالك يبالغ في تكبير احجامهم وتصغير حجمك.لماذا يبدو حجمك صغيرا؟ذلك يرمز الى استصغارك لنفسك بالمقارنة مع الاخرين، لأنك (والأمر سرٌ بيننا) تعاني من تصغيرك لقدراتكشعوريا او لا شعوريا.5 تأمل الاحجام جيدا (أنت والناس) بقبول ودون ان تهرب من مواجهة واقع صغر حجمك او تنتقد نفسك عليه،بل واجهه بموضوعية واقبله آما يقبل الطبيب الحكيم عيوب مريضه عارفا ان القبول هي الخطوة الاولى نحوعلاجه؛ فمدى سيطرتك على عيوبك يتناسب مع مدى قبولك لها، ولا تخف أبداً من ان تسامحك مع العيوب سوفيبقيها معك، هذاغير صحيح،، لأنك بذلك تكشف عنها فقط، فالقبول ليس الا مصيدة لها لكي تطفو على السطحفتداويها بالخطوة التالية:6 والآن عليك ان تعالج: صغِّر من احجام الناس في خيالك حتى تتساوى احجامهم مع حجمك، استخدم ما يميلهعليك خيالك لانجاز هذه الخطوة، فالبعض مثلا يقول لي بأنه جعل الآخرين (يفشّون مثل البالونة) والبعضيجعلهم مثل فيلم على الشاشة يصغِّر ويكبِّر فيهم، اتبع ما تمليه عليه نفسك على ان تتحاشى جعل الناس اصغرمنك آما يحلو للبعض ان يفعل وأوقفه عن ذلك ، فذلك قد يخرجك من الشعور المباشر بالنقص ولكنه يدخلك فيمشاآل اخرى لا تقل اهمية عنه ولا مجال لشرحها فاحذر من ذلك.سادسا غادر بخيالك الموقف المخيف بعد ان اصلحته، واسترجع ذآرى موقف انتصار سابق، موقف احببت فيهنفسك لنجاحك واعجب الآخرين ايضا، عِشهُ بقوة آما عشت الموقف السابق المخيف، استمتع بالنظرات المعجبةالمؤيدة، رآز تفكيرك ووعيك على صدرك واستشعر الرضا ينتشر فيه مثل ماء دافىء، تبقى في الموقف حتىيمتلىء جسدك بالحب والرضا عن نفسك.سابعا آسفة لانني مضطرة ان اختطفك من موقف الصفاء لكي اعيدك الى موقف الخوف المعدّل.عد اليه وتأمل الصورتين للموقفين: الخوف الذي عدلته مقابل موقف الانتصار ثم اخلط الصورتين عنوة اطبقهماعلى بعضهما في خيالك اطبق الانتصار على الخوف واجعل منهما صورة واحدة، ولكي تساعد نفسك على ذلكتستطيع ان تتخيل انك تلتقط صورة في آاميرا، تنظر من خلال العدسة وتطبق صورتي الشخص على بعضهماآما تفعل عادة في اوضاع مثل هذه، او ان تتخيل صورتين في ألبوم وضعتهما على بعضهما ثم صهرتهما معا.ثامنا: انت تقوم بعمل خطير ومهم جدا في تقوية شخصيتك فإن وجدت صعوبة في انصهار الصورتين معاً فهذايشير الى شيئين: اولهما نجاحك في دخول اللاشعور وبالتالي تأثيرك في تقوية شخصيتك، اما ثانيهما فهو مقاومةاللاشعور لهذا التغيير، فماذا تفعل لكي تقنعه بذلك؟اترك الموقفين، غادرهما بخيالك واذهب به الى مكان محايد تحب ان تقضي فيه اوقاتك السعيدة (بر او بحر اوغابة او قد تتخيل نفسك مع شخص تحبه وتشعر بالراحة لرفقته)، وبعد ان تقضي مدة في المنظر الجميل عد الىالموقفين وستجدهما اآثر سلاسة ومطاوعة للانطباق، عاود التنقل عدة مرات بين الموقف المحايد والموقفين حتىتنجز وتشعر بالراحة.w w w.fiseb.c o m المكتبة الالكترونية المجانيةتاسعاً اقرأ الفاتحة واستشعر قوة آلمات الله تعالى تملأ آيانك بالإيمان والأمان والسلام، ضع يدك على صدركوانت تقرأ لكي تزرع الايمان في عمق اللاشعور.عاشراً احسب لنفسك من واحد الى خمسة حيث تعود الى حالتك العادية تدريجيا.اعد التخيل عدة مرات لمواقف مختلفة او لنفس الموقف (فالموقف القوي لا تكفيه مرة واحدة)، وستجد نفسكمستقبلاً تتصرف بشجاعة وتلقائية اآثر دون ان تفكر بذلك او تعد العدة له لان اللاشعور قد قام عنك بإعدادالموقف بنجاح بعد ان استلم الاوامر

[حسن خليل]

http://img526.imageshack.us/img526/6686/18811327fp0.gif

شكراً لكم على المرور للموضوع.

[حسن خليل]

كيف تقوي شخصيتك --------------------------------------------------------------------------------كيف تقوي شخصيتك ؟آيف تقوى الشخصية؟تقوى آلما خلت من الخوف.فالخوف هو بلا منازع العدو الاول للانسان وهو مثل السوسينخر فيضعف ، بل ويجذب الحشرات الضارة لكي تتغذى بما تبقى من هذا (الآدمي)، فالقلق خوف، والوسواسخوف، والاستسلام خوف، والبارانويا خوف، والامراض النفسجسمية خوف.خوف من ماذا؟ ليس هذا المهم، فما دام الخوف يسكن داخلك ويرافقك مثل ظلك فهو سوف يجد الموقف المناسبلكي يسقط صورته على ذلك الشيء فتخافه رغم علمك بأنه لا يخيف،، يسقط صورته على الطيارة والمصعدوالناس ووو،.لذا فان اردت ان تقوي شخصيتك فتعال نتأمل خوفك ونفعل به مثل فعله بك.نصيده على حين غرّة آما تعود ان يصيدك، وأرجو أن تتابعني عزيزي القارىء واقرأ هذه التعليمات مرتين قبلان تبدأ بالتعليق:1 استرخ بطريقة التنفس التي تعلمناها سابقا على ايام طويق .2 استرجع في خيالك موقفا سابقا احسست فيه وانت مع الناس بقلق وخوف المواجهة، وهذا العلاج يختلف عنالذي اعطيته سابقا لنفس الموقف، ويقول بعض من طبّقته عليهم انه اقوى من الاول.3 عش لحظات القلق لحظة بلحظة في خيالك وراقب ماذا يحدث لجسدك ويديك في رأسك وارتعاش آتفيك، آلماتأملته وعشت ألمه فعلا وآأنه حقيقة آلما آان تأثرك في العلاج اقوى.4 والآن قد وصلنا الى عنق الزجاجة وهي اهم نقطةفي العلاج، تخيل بأنك تنظر الى الناس المحيطين بك وقارنحجمك بأحجامهم، ماذا ترى؟لا تتعجب حين تجد خيالك يبالغ في تكبير احجامهم وتصغير حجمك.لماذا يبدو حجمك صغيرا؟ذلك يرمز الى استصغارك لنفسك بالمقارنة مع الاخرين، لأنك (والأمر سرٌ بيننا) تعاني من تصغيرك لقدراتكشعوريا او لا شعوريا.5 تأمل الاحجام جيدا (أنت والناس) بقبول ودون ان تهرب من مواجهة واقع صغر حجمك او تنتقد نفسك عليه،بل واجهه بموضوعية واقبله آما يقبل الطبيب الحكيم عيوب مريضه عارفا ان القبول هي الخطوة الاولى نحوعلاجه؛ فمدى سيطرتك على عيوبك يتناسب مع مدى قبولك لها، ولا تخف أبداً من ان تسامحك مع العيوب سوفيبقيها معك، هذاغير صحيح،، لأنك بذلك تكشف عنها فقط، فالقبول ليس الا مصيدة لها لكي تطفو على السطحفتداويها بالخطوة التالية:6 والآن عليك ان تعالج: صغِّر من احجام الناس في خيالك حتى تتساوى احجامهم مع حجمك، استخدم ما يميلهعليك خيالك لانجاز هذه الخطوة، فالبعض مثلا يقول لي بأنه جعل الآخرين (يفشّون مثل البالونة) والبعضيجعلهم مثل فيلم على الشاشة يصغِّر ويكبِّر فيهم، اتبع ما تمليه عليه نفسك على ان تتحاشى جعل الناس اصغرمنك آما يحلو للبعض ان يفعل وأوقفه عن ذلك ، فذلك قد يخرجك من الشعور المباشر بالنقص ولكنه يدخلك فيمشاآل اخرى لا تقل اهمية عنه ولا مجال لشرحها فاحذر من ذلك.سادسا غادر بخيالك الموقف المخيف بعد ان اصلحته، واسترجع ذآرى موقف انتصار سابق، موقف احببت فيهنفسك لنجاحك واعجب الآخرين ايضا، عِشهُ بقوة آما عشت الموقف السابق المخيف، استمتع بالنظرات المعجبةالمؤيدة، رآز تفكيرك ووعيك على صدرك واستشعر الرضا ينتشر فيه مثل ماء دافىء، تبقى في الموقف حتىيمتلىء جسدك بالحب والرضا عن نفسك.سابعا آسفة لانني مضطرة ان اختطفك من موقف الصفاء لكي اعيدك الى موقف الخوف المعدّل.عد اليه وتأمل الصورتين للموقفين: الخوف الذي عدلته مقابل موقف الانتصار ثم اخلط الصورتين عنوة اطبقهماعلى بعضهما في خيالك اطبق الانتصار على الخوف واجعل منهما صورة واحدة، ولكي تساعد نفسك على ذلكتستطيع ان تتخيل انك تلتقط صورة في آاميرا، تنظر من خلال العدسة وتطبق صورتي الشخص على بعضهماآما تفعل عادة في اوضاع مثل هذه، او ان تتخيل صورتين في ألبوم وضعتهما على بعضهما ثم صهرتهما معا.ثامنا: انت تقوم بعمل خطير ومهم جدا في تقوية شخصيتك فإن وجدت صعوبة في انصهار الصورتين معاً فهذايشير الى شيئين: اولهما نجاحك في دخول اللاشعور وبالتالي تأثيرك في تقوية شخصيتك، اما ثانيهما فهو مقاومةاللاشعور لهذا التغيير، فماذا تفعل لكي تقنعه بذلك؟اترك الموقفين، غادرهما بخيالك واذهب به الى مكان محايد تحب ان تقضي فيه اوقاتك السعيدة (بر او بحر اوغابة او قد تتخيل نفسك مع شخص تحبه وتشعر بالراحة لرفقته)، وبعد ان تقضي مدة في المنظر الجميل عد الىالموقفين وستجدهما اآثر سلاسة ومطاوعة للانطباق، عاود التنقل عدة مرات بين الموقف المحايد والموقفين حتىتنجز وتشعر بالراحة.w w w.fiseb.c o m المكتبة الالكترونية المجانيةتاسعاً اقرأ الفاتحة واستشعر قوة آلمات الله تعالى تملأ آيانك بالإيمان والأمان والسلام، ضع يدك على صدركوانت تقرأ لكي تزرع الايمان في عمق اللاشعور.عاشراً احسب لنفسك من واحد الى خمسة حيث تعود الى حالتك العادية تدريجيا.اعد التخيل عدة مرات لمواقف مختلفة او لنفس الموقف (فالموقف القوي لا تكفيه مرة واحدة)، وستجد نفسكمستقبلاً تتصرف بشجاعة وتلقائية اآثر دون ان تفكر بذلك او تعد العدة له لان اللاشعور قد قام عنك بإعدادالموقف بنجاح بعد ان استلم الاوامر

أشكرك جزيل الشكر على هذه الاضافة المفيدة.