تمارين بالصور لازالة الكرش .. ؟؟

[بوغالب]

تمارين بالصور لازالة الكرش .. ؟؟


الساعة: 17:04 م

تمارين لتخفيف الكرش إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


أتمنى أن تعم الإستفاذة ..

[الفجر البعيد 3]

يسلمو

[سلوة القلب]

السلام عليكم رحمة الله وبركاته
الله يجزاك الجنة على الموضوع الرائع

[المستطرف]

بارك الله فيك وحنا يالسعوديين ضروي لنا هالتمارين كبسة ولبن المراعي .. غضب تطلع الكرش .

[╝◄ مشاعر ►╚]

مشكور اخوي بو غالب ..
الله يعطيك الف عافيه ..
بالتوفيق ي رب ..
دمت بخير ..

[امراة بلا قيود]

يسلمو والله انا بعد طلعت عندي كروشه صغيرة ولازم اشيلها