للشباب تمارين اللياقة والرشاقةوالشرح بالصور

[... بنت الجنوب ...]

للشباب تمارين اللياقه والرشاقه بالصور

الإسترخاء على البطن

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/superman1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)

تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/superman2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/reversecrunch1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/reversecrunch2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/wallsit1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/wallsit2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z

واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/mountainclimber1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z

واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/mountainclimber2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)

الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا


http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boxerballcrunch3.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/ballcurl1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/ballcurl2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/resting.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/powerbridge1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/powerbridge2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى



http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/catapult1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/catapult2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boatpose1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/boatpose2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/transverseplank1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/transverseplank2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)




الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

مع إبعادهما عن بعضهما البعض

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick3.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/scissorkick4.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/sixinches1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/sixinches2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)

[أميـر الوفـاء]

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/sixinches2.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)



مشكوره اختي

وهذا الوضع افضل طريقه لتقويه لعضلات البطن

ولا خلا ولا عدم

[سحابة شوق]

عوافي يالغلا
يعطيك الله العافيه

[ثامر الخالدي]

http://bodyweightworkout.files.wordpress.com/2007/06/ballcurl1.jpg (http://www.ilmaroc.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2 F204498.html%23post1890681)

تمرين خالي من السعوده

[حسن خليل]

تمارين جيدة وفي بعضها صعوبة خاصة للمبتدئين.

كل الشكر والتقدير للأخت بنت الجنوب.

[13:12]

جزاك الله خير

[درة الدنيا]

يعطيك العافيه
*

[أخت تركي]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[المشااااكس]

هذي قاعد اطبقها في النادي والله يعين بس

شكرا لكي ع الصور وحلوة علشان اذا بسوي التمارين في البيت ارجع للموضوع

ودي