"نورالمها"
01-05-05, 12:45 AM
صداع، قلة نوم ،ضعف التركيز ،نرفزه ، الرغبة في تناول اطعمة معينة بخاصه الشوكولاه ،احتباس السوائل في الجسم ،زيادة الوزن ،تغير المزاج (النفس الشينه )هذة الاعراض اكيد انكم تبع اييييش.
العديد من الفتيات يصبن ببعض الاعراض المزعجة قبل بدء الدورة الشهرية او في الايام الاولى منها واوضحت الدراسات ان واحدة من بين النساء تصاب بشكل منتظم بهذة الاعراض او بعضها وقد تكون بسيطه او حادة (يعني مو انتي بس ) وللتغلب او التقليل من هذة المتاعب اليك بعض النصائح الغذائية لعلها تفيدك او تدعين لي
بالنسبةللقلق والتوتر / قللي من تناول القهوة والشاي ومشروبات الكولا والكاكاو وذلك لاحتوائها على مادة كافيين التي ان زاد تركيزها في الجسم يزيد معها القلق والتوتر حولي الامتناع عنها قبل ايام من تعب (هذيك) واستبدليهابشاي الاعشاب مثل الشمر واليانسون والنعناع
بالنسبة لاحتباس السوائل والانتفاخ /حاولي تقليل تناولك المملحة والسريعة والشيبس وذلك لتقليل الصوديوم (ملح الطعام )الذي يعمل على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الانتفاخ .. احرصي على تناول الوجبات الثلاث في وقتها وذلك للمحافظة على مستوى سكر الدم حتى لا تصابي بالدوار (وتدوخين على اهلك ويرتاعون عليك خليك سنعة وتغذي زين) وتفيدك الفاكهة وعصيرها لتتناوليها بين الوجبات ....
مارسي الرياضة وخصوصا المشي لتقليل من هذة الاعراض
العديد من الفتيات يصبن ببعض الاعراض المزعجة قبل بدء الدورة الشهرية او في الايام الاولى منها واوضحت الدراسات ان واحدة من بين النساء تصاب بشكل منتظم بهذة الاعراض او بعضها وقد تكون بسيطه او حادة (يعني مو انتي بس ) وللتغلب او التقليل من هذة المتاعب اليك بعض النصائح الغذائية لعلها تفيدك او تدعين لي
بالنسبةللقلق والتوتر / قللي من تناول القهوة والشاي ومشروبات الكولا والكاكاو وذلك لاحتوائها على مادة كافيين التي ان زاد تركيزها في الجسم يزيد معها القلق والتوتر حولي الامتناع عنها قبل ايام من تعب (هذيك) واستبدليهابشاي الاعشاب مثل الشمر واليانسون والنعناع
بالنسبة لاحتباس السوائل والانتفاخ /حاولي تقليل تناولك المملحة والسريعة والشيبس وذلك لتقليل الصوديوم (ملح الطعام )الذي يعمل على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الانتفاخ .. احرصي على تناول الوجبات الثلاث في وقتها وذلك للمحافظة على مستوى سكر الدم حتى لا تصابي بالدوار (وتدوخين على اهلك ويرتاعون عليك خليك سنعة وتغذي زين) وتفيدك الفاكهة وعصيرها لتتناوليها بين الوجبات ....
مارسي الرياضة وخصوصا المشي لتقليل من هذة الاعراض