# كيف تكبتين انفعالاتك .. ؟

[سفيرة العشاق]

أسئلة كثيرة وعديدة يثيرها عالم النفس (مايكل نوتنجال)


* هل تشعرين بالغيظ لأتفه الأسباب والمضايقات، فيمتلكك اليأس والإحباط أمام أقل العقبات؟


* هل تشعرين بتبدل مزاجك فجأة لمجرد فكرة خطرت على بالك؟


* هل تنخرطين في بعض الأحيان في البكاء دون سبب؟


* هل من السهل جرح شعورك؟


لا شك أن التأثر والانفعال طاقة خلقت في الإنسان وهي جزء لا يتجزأ من تكوينه ويؤكد (مايكل) أن

التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربحين في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير

من المتاعب والخسائر.

وقد وضع عالم النفس (مايكل نوتنجال) بعض الضوابط للتدريب على كبت الانفعالات وهي:

1- تمرني على ضبط النفس ورباطة الجأش... الأمر يحتاج إلى تمرين، فعندما يحدث موقف يثير

أعصابك حاولي استقباله باعصاب قوية وهادئة وستكسبين الموقف، وبهذا الأمر تعتادين على

الهدوء والحلم، لأن الحلم سيد الأخلاق.

2- راقبي نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعاً تجاه الآخرين فستجدين نفسك في صورة لا

ترضينها لنفسك. وتجعلك في موقف حرج.

3- لا تتخذي قراراً أو رد فعل وأنت تشعرين أنك في حالة غير طبيعية.. التزمي الصمت والتروي...

الردود السريعة لها عواقب وخيمة، قد تشعرك بالندم بالمستقبل.

4- لا تتركي لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرتِ بالغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور، فإنها

تضخم لك كل موقف أو كلمة مما يدفعكِ إلى التسرع، واحرصي على أن تسألي نفسك: هل هذا

الموقف يحتاج إلى كل هذه الانفعالات؟ هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا

تركت لها العنان.

5- سيطري على مزاجك وأطردي الأفكار السوداء وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك

المفرطة.



6- اكتبي في مذكرة خاصة بك انفعالاتك لتنفسي عن الضيق والقلق الموجود بداخلك.

7- تنفسي بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الانفعال.. فذلك يساعدك على

استعادة هدوئك واتزانك.

8- لا تلقي اللوم على أحد... أو الآخرين فأنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك والتمسي لهم العذر...

فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات.

9- كوني واثقة من نفسك وتسلحي بروح الدعابة.

10- لا تظني أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك.

11- كوني واقعية ولا تهربي إلى أحلام اليقظة.

12- وأخيراً فإن فقدان الحساسية كزيادتها... فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع لعمل

أي شيء، ولكن اجعلي من حساسيتك نعمة وليس نقمه .

[سفيرة العشاق]

أسئلة كثيرة وعديدة يثيرها عالم النفس (مايكل نوتنجال)


* هل تشعرين بالغيظ لأتفه الأسباب والمضايقات، فيمتلكك اليأس والإحباط أمام أقل العقبات؟


* هل تشعرين بتبدل مزاجك فجأة لمجرد فكرة خطرت على بالك؟


* هل تنخرطين في بعض الأحيان في البكاء دون سبب؟


* هل من السهل جرح شعورك؟


لا شك أن التأثر والانفعال طاقة خلقت في الإنسان وهي جزء لا يتجزأ من تكوينه ويؤكد (مايكل) أن

التحكم في هذه الطاقة يجعلك تربحين في مختلف المواقف لأن إطلاقها بلا ضابط يسبب الكثير

من المتاعب والخسائر.

وقد وضع عالم النفس (مايكل نوتنجال) بعض الضوابط للتدريب على كبت الانفعالات وهي:

1- تمرني على ضبط النفس ورباطة الجأش... الأمر يحتاج إلى تمرين، فعندما يحدث موقف يثير

أعصابك حاولي استقباله باعصاب قوية وهادئة وستكسبين الموقف، وبهذا الأمر تعتادين على

الهدوء والحلم، لأن الحلم سيد الأخلاق.

2- راقبي نفسك وحركاتك إذا كان رد فعلك سريعاً تجاه الآخرين فستجدين نفسك في صورة لا

ترضينها لنفسك. وتجعلك في موقف حرج.

3- لا تتخذي قراراً أو رد فعل وأنت تشعرين أنك في حالة غير طبيعية.. التزمي الصمت والتروي...

الردود السريعة لها عواقب وخيمة، قد تشعرك بالندم بالمستقبل.

4- لا تتركي لخيالك أو أعصابك حرية العمل إذا شعرتِ بالغيظ تجاه أحد المواقف أو الأمور، فإنها

تضخم لك كل موقف أو كلمة مما يدفعكِ إلى التسرع، واحرصي على أن تسألي نفسك: هل هذا

الموقف يحتاج إلى كل هذه الانفعالات؟ هذا السؤال سوف يوقف أي فكرة قد تضخم الأمور إذا

تركت لها العنان.

5- سيطري على مزاجك وأطردي الأفكار السوداء وعوامل اليأس التي قد تكون وليدة حساسيتك

المفرطة.



6- اكتبي في مذكرة خاصة بك انفعالاتك لتنفسي عن الضيق والقلق الموجود بداخلك.

7- تنفسي بعمق عشر مرات متوالية في حالة عدم التحكم في الانفعال.. فذلك يساعدك على

استعادة هدوئك واتزانك.

8- لا تلقي اللوم على أحد... أو الآخرين فأنهم لا يعرفون ما يدور بداخلك والتمسي لهم العذر...

فهم يعاملونك حسب ما يظهر لهم من تصرفات.

9- كوني واثقة من نفسك وتسلحي بروح الدعابة.

10- لا تظني أن كل حركة من الآخرين موجهة ضدك.

11- كوني واقعية ولا تهربي إلى أحلام اليقظة.

12- وأخيراً فإن فقدان الحساسية كزيادتها... فإن الإنسان المتبلد هو الذي يفقد قوة الدافع لعمل

أي شيء، ولكن اجعلي من حساسيتك نعمة وليس نقمه .

[جروحي تنزف أحزاني]

تسلمين سفيرة على هذا الموضوع الرائع

[جروحي تنزف أحزاني]

تسلمين سفيرة على هذا الموضوع الرائع

[سفيرة العشاق]

العفوووو اختي [جروحي ...]

منوره

حياج الله ..

[سفيرة العشاق]

العفوووو اختي [جروحي ...]

منوره

حياج الله ..

[غالي الأثمان]

انتو مو ناقصين كبت .. كان الله بعونكم

[غالي الأثمان]

انتو مو ناقصين كبت .. كان الله بعونكم

[سيدة الكلمه]

مـــســـاء الــــخير ...

كـــلام جـــميل ... يســـتحـق الـــتعــليـــق

ومـــاتـــعليـــقي الا ان (( اضـــع توقـــيعـــي ))

مشكوره على هيك موضوع


لك تحياتي هي سيدة كلماتي

[سيدة الكلمه]

مـــســـاء الــــخير ...

كـــلام جـــميل ... يســـتحـق الـــتعــليـــق

ومـــاتـــعليـــقي الا ان (( اضـــع توقـــيعـــي ))

مشكوره على هيك موضوع


لك تحياتي هي سيدة كلماتي

[سفيرة العشاق]

غالي الاثمان : :D , حياك الله , منور يالغالي ..

سيدة الكلمه : هلا وغلا فيج , مشكوره على المشاركه الحلوه , وحياج الله ..

[سفيرة العشاق]

غالي الاثمان : :D , حياك الله , منور يالغالي ..

سيدة الكلمه : هلا وغلا فيج , مشكوره على المشاركه الحلوه , وحياج الله ..

[كويـتـيـه خـطـيـره]

خوش نصائح

وموضوع مفيد جدا

اسجل اعجابي بانتقائك المميز للمواضيع

تحياتي لج

اختج

كووويتيه خطيررره

[كويـتـيـه خـطـيـره]

خوش نصائح

وموضوع مفيد جدا

اسجل اعجابي بانتقائك المميز للمواضيع

تحياتي لج

اختج

كووويتيه خطيررره

[سفيرة العشاق]

هلا وغلا [كويتيه خطيره]

حياج حبيبتي

دوووم منوره

عساج عالقوه ,,

[سفيرة العشاق]

هلا وغلا [كويتيه خطيره]

حياج حبيبتي

دوووم منوره

عساج عالقوه ,,

[دلع عيني دلع]

موضوع رائع .. اختي .. سفيره ..

تسلمين

(qq140)

دلـــع

[دلع عيني دلع]

موضوع رائع .. اختي .. سفيره ..

تسلمين

(qq140)

دلـــع

[سفيرة العشاق]

الله يسلمج [دلـــع]

حياج يالغاليه

منوووره ..

[سفيرة العشاق]

الله يسلمج [دلـــع]

حياج يالغاليه

منوووره ..

[بنت نجد]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خير يا الغالية سفيرة ...
والله يرزقنا الأناة و الحلم في كُل شيء ...

حفظكِ الله
أختك
بنت نجد

[بنت نجد]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله خير يا الغالية سفيرة ...
والله يرزقنا الأناة و الحلم في كُل شيء ...

حفظكِ الله
أختك
بنت نجد

[سفيرة العشاق]

وعليكم السلام والرحمه

هلا وغلا [بنت نجد]

منــوره يالغاليه

تسلمين ..

[سفيرة العشاق]

وعليكم السلام والرحمه

هلا وغلا [بنت نجد]

منــوره يالغاليه

تسلمين ..

[Deema]

تسلمي والله اشكرك على اختيار مواضيع رائعه مثلك

[Deema]

تسلمي والله اشكرك على اختيار مواضيع رائعه مثلك

[سفيرة العشاق]

هلا وغلا Deema

منوره

تسلمين :)

[سفيرة العشاق]

هلا وغلا Deema

منوره

تسلمين :)

[أم أديم]

الله يعطيك العافيه


غاليتي سفيرة


لاعدمناكِ يالغالية :)

[أم أديم]

الله يعطيك العافيه


غاليتي سفيرة


لاعدمناكِ يالغالية :)

[تحلى الدنيا]

تسلمين سفيره
الله يعطيك العافيه
ياماكثر الله يعطيك العافيه نخسر الله يعطيك العافيه بسبب الله يعطيك العافيه انفعالات
جزاك الله خير

[تحلى الدنيا]

تسلمين سفيره
الله يعطيك العافيه
ياماكثر الله يعطيك العافيه نخسر الله يعطيك العافيه بسبب الله يعطيك العافيه انفعالات
جزاك الله خير

[سفيرة العشاق]

أم أديم
حورية البحر

حياااكم الله
شاكره لكم مروركم الكريم ..

[سفيرة العشاق]

أم أديم
حورية البحر

حياااكم الله
شاكره لكم مروركم الكريم ..

[الكاسر فهد]

موضوع جدا مهم ويستحق التعليق والاهتمام. والتي تطبق الاسباب المذكوره لتجنب من الانفعالات لبد ان يكون عندها قوه ايراده وتفكير ناضج لقراءة نظرت الناس حينها لشخصيتها .

وتزيد من صفاتها صفه مميزه تشد الانتباة لديها .

تحياتي:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::>>>>>>>>>>>>>>>> الكاسر فهد

[الكاسر فهد]

موضوع جدا مهم ويستحق التعليق والاهتمام. والتي تطبق الاسباب المذكوره لتجنب من الانفعالات لبد ان يكون عندها قوه ايراده وتفكير ناضج لقراءة نظرت الناس حينها لشخصيتها .

وتزيد من صفاتها صفه مميزه تشد الانتباة لديها .

تحياتي:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ::::>>>>>>>>>>>>>>>> الكاسر فهد

[سفيرة العشاق]

الكاسر فهد

مشاركه رائعه

تسلم

عسااك عالقووه ..

[سفيرة العشاق]

الكاسر فهد

مشاركه رائعه

تسلم

عسااك عالقووه ..