أسرني الأمل
13-06-09, 08:54 AM
عشر دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع
التوقف عن التفكير ليس كل ما يتعلق بالتأمل.
يهدف التأمل بالأساس إلى الاسترخاء وبالتالي معرفة ما تفكر به أو تخطط له، أو يضايقك بوضوح أكثر
تقول بأنك لا تستطيع التأمل لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير. لكن، التوقف عن التفكير ليس كل ما يتعلق بالتأمل. يهدف التأمل بالأساس إلى الاسترخاء وبالتالي معرفة ما تفكر به أو تخطط له، أو يضايقك بوضوح أكثر، وهكذا ستتمكن من التوصل بسرعة إلى حل مقنع لما يشغل تفكيرك.
الهدف من التأمل أيضا هو أن تصبح عقلانيا. تعمل أكثر النشاطات العقلية على تشتيت انتباهك عن ما يحدث داخل عقلك ومن حولك. في أغلب الأحيان نغرق في التفكير أو القلق، من أمور حدثت في الماضي أو ستحدث في المستقبل. بينما يقطع التأمل هذه الضبابية ويعيدك إلى الواقع، إلى المكان الحقيقي في حياتك. التأمل ليس سحرا، كما أنه ليس شيئا باطنيا أَو غريبا. ببساطة أنه تدريب للدماغ.
حاول إتباع هذه التدريبات للتلذذ بنكهته واستشعار القوة التي يمدنا بها:
)حاول إغماض عيونك بعد قراءة التعليمات لتحفيز الاسترخاء البصري(.
اجلس وظهرك مستقيم بطريقة مريحة في مكان ذو تهوية جيدة على شاطئ البحرأو في الحديقة.
امسح على جسمك بباطن يديك للتأكد من أنك مسترخي.
اجلس الآن وحاول إغلاق كل مصدر للضجيج من حولك )حتى ساعة الحائط(.
استمع لصوت تنفسك للشهيق والزفير.
فكر في الاسترخاء عند الزفير، وفكر في الجذب عند الشهيق.
ستشعر بقوة الهواء والاكسجين في جسمك وعندها سيبدأ عقلك بالاسترخاء وبعدها ستصل لمرحلة تفقد فيها تركيزك على التنفس وعندئذ ستعرف بأن دماغك مرتاح.
إن ما يجب أن تعرفه هو أن كل لحظة تشعر بها بأن عقلك مرتاح هي بالفعل لحظة تركيز عالية الوضوح وهذا ما نبحث عنه.
ما هو الشعور؟
باللحظات البطيئة التي تمر بهدوء وصفاء للذهن ستشعر بأن دماغك يفكر في هذه اللحظات توقف وأعد تمرين التنفس.
إن الوصول إلى مرحلة الصفاء الذهني يعني أن لا تفكر بأي شيء حتى في اللحظات الهادئة.
إلا تريد أن ينخفض هرمون الإجهاد الذي يؤرق حياتك وتزول المشاكل الصغيرة التي تعيق حل المشاكل الأكبر حتى تحصل على ذلك تنفس بعمق.
يمكنك عمل هذا التمرين في أي وقت تشعر به بالرغبة في التحرر من ضغوط التفكير.
خذ 10 دقائق للتمرين في كل مرة..
منقول
تحياتي لكم
التوقف عن التفكير ليس كل ما يتعلق بالتأمل.
يهدف التأمل بالأساس إلى الاسترخاء وبالتالي معرفة ما تفكر به أو تخطط له، أو يضايقك بوضوح أكثر
تقول بأنك لا تستطيع التأمل لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير. لكن، التوقف عن التفكير ليس كل ما يتعلق بالتأمل. يهدف التأمل بالأساس إلى الاسترخاء وبالتالي معرفة ما تفكر به أو تخطط له، أو يضايقك بوضوح أكثر، وهكذا ستتمكن من التوصل بسرعة إلى حل مقنع لما يشغل تفكيرك.
الهدف من التأمل أيضا هو أن تصبح عقلانيا. تعمل أكثر النشاطات العقلية على تشتيت انتباهك عن ما يحدث داخل عقلك ومن حولك. في أغلب الأحيان نغرق في التفكير أو القلق، من أمور حدثت في الماضي أو ستحدث في المستقبل. بينما يقطع التأمل هذه الضبابية ويعيدك إلى الواقع، إلى المكان الحقيقي في حياتك. التأمل ليس سحرا، كما أنه ليس شيئا باطنيا أَو غريبا. ببساطة أنه تدريب للدماغ.
حاول إتباع هذه التدريبات للتلذذ بنكهته واستشعار القوة التي يمدنا بها:
)حاول إغماض عيونك بعد قراءة التعليمات لتحفيز الاسترخاء البصري(.
اجلس وظهرك مستقيم بطريقة مريحة في مكان ذو تهوية جيدة على شاطئ البحرأو في الحديقة.
امسح على جسمك بباطن يديك للتأكد من أنك مسترخي.
اجلس الآن وحاول إغلاق كل مصدر للضجيج من حولك )حتى ساعة الحائط(.
استمع لصوت تنفسك للشهيق والزفير.
فكر في الاسترخاء عند الزفير، وفكر في الجذب عند الشهيق.
ستشعر بقوة الهواء والاكسجين في جسمك وعندها سيبدأ عقلك بالاسترخاء وبعدها ستصل لمرحلة تفقد فيها تركيزك على التنفس وعندئذ ستعرف بأن دماغك مرتاح.
إن ما يجب أن تعرفه هو أن كل لحظة تشعر بها بأن عقلك مرتاح هي بالفعل لحظة تركيز عالية الوضوح وهذا ما نبحث عنه.
ما هو الشعور؟
باللحظات البطيئة التي تمر بهدوء وصفاء للذهن ستشعر بأن دماغك يفكر في هذه اللحظات توقف وأعد تمرين التنفس.
إن الوصول إلى مرحلة الصفاء الذهني يعني أن لا تفكر بأي شيء حتى في اللحظات الهادئة.
إلا تريد أن ينخفض هرمون الإجهاد الذي يؤرق حياتك وتزول المشاكل الصغيرة التي تعيق حل المشاكل الأكبر حتى تحصل على ذلك تنفس بعمق.
يمكنك عمل هذا التمرين في أي وقت تشعر به بالرغبة في التحرر من ضغوط التفكير.
خذ 10 دقائق للتمرين في كل مرة..
منقول
تحياتي لكم