سفيرة العشاق
05-02-05, 01:51 AM
أولا :
توقفي عن التدخين حتى لو لم تكوني قد نجحت في الإقلاع عنة في السابق فان ذلك لا يعني أن لا تحاولي من جديد.وسائل المساعدة متوفرة بكثرة و كل من حولك سوف يساعدك على تخطي المشاكل الرافقة للفترة الأولى من انقطاعك.
ثانيا :
اشربي المزيد من المياه يحتاج جسمك الى حوالي لترين من الماء يوميا.و يفضل شرب هذه الكمية على امتداد اليوم و ليس دفعة واحدة.
ثالثا :
قللي من استهلاك ملح الطعام فحاجة الجسم اليومية من ملح الطعام حوالي ثلاثة أرباع ملعقة من الملح يوميا.وهذه الكمية يأخذها الجسم من الصوديوم الموجود في الغذاء ،لذلك حاولي تخفيف الملح المضاف إلى الطعام قدر الإمكان.
رابعا :
حاولي التخفيف من استهلاك الكحول و الأفضل هو الامتناع نهائيا عن تناولة حيث الإفراط في استهلاك الكحول يؤدي إلى الإضرار بمختلف وظائف أعضاء الجسم.
خامسا :
تناولي الكثير من الخضراوات و الفواكه فينصح بتناول خمسة حبات من الخضار أو الفواكه يوميا عدا البطاطا. و للحصول على افضل نتائج يفضل آكل هذه الخضراوات نيئة أو مطبوخة طبخا خفيفا.
سادسا :
مارسي التمارين الرياضية بشكل دائم حاولي إيجاد نوع من الرياضة تحبينه و مارسيه لثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.و حاولي رفع أوزان بسيطة كون ذلك يخفف من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
سابعا :
تعلمي الاسترخاء حاولي تخصيص نصف ساعة في اليوم للاسترخاء و الراحة. حاولي اخذ حمام ساخن ،اقرأي،استمعي للموسيقى أو أي نشاط آخر يجعلك تركزين على نفسك و تحررين فكرك من هموم الحياة اليومية. حافظي على هذه الفسحة لنفسك و لا تسمحي لمشاغلك الأخرى أن تأخذ من هذا الوقت المخصص لك وحدك.
ثامنا :
تجنب السمنة الزائدة فالسمنة هي مرض العصر و تبدأ بالظهور بعد أن تصبحي في عمر الثلاثين و يرافقها ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب و النوبات القلبية بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالسكري و ارتفاع ضغط الدم.
توقفي عن التدخين حتى لو لم تكوني قد نجحت في الإقلاع عنة في السابق فان ذلك لا يعني أن لا تحاولي من جديد.وسائل المساعدة متوفرة بكثرة و كل من حولك سوف يساعدك على تخطي المشاكل الرافقة للفترة الأولى من انقطاعك.
ثانيا :
اشربي المزيد من المياه يحتاج جسمك الى حوالي لترين من الماء يوميا.و يفضل شرب هذه الكمية على امتداد اليوم و ليس دفعة واحدة.
ثالثا :
قللي من استهلاك ملح الطعام فحاجة الجسم اليومية من ملح الطعام حوالي ثلاثة أرباع ملعقة من الملح يوميا.وهذه الكمية يأخذها الجسم من الصوديوم الموجود في الغذاء ،لذلك حاولي تخفيف الملح المضاف إلى الطعام قدر الإمكان.
رابعا :
حاولي التخفيف من استهلاك الكحول و الأفضل هو الامتناع نهائيا عن تناولة حيث الإفراط في استهلاك الكحول يؤدي إلى الإضرار بمختلف وظائف أعضاء الجسم.
خامسا :
تناولي الكثير من الخضراوات و الفواكه فينصح بتناول خمسة حبات من الخضار أو الفواكه يوميا عدا البطاطا. و للحصول على افضل نتائج يفضل آكل هذه الخضراوات نيئة أو مطبوخة طبخا خفيفا.
سادسا :
مارسي التمارين الرياضية بشكل دائم حاولي إيجاد نوع من الرياضة تحبينه و مارسيه لثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.و حاولي رفع أوزان بسيطة كون ذلك يخفف من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
سابعا :
تعلمي الاسترخاء حاولي تخصيص نصف ساعة في اليوم للاسترخاء و الراحة. حاولي اخذ حمام ساخن ،اقرأي،استمعي للموسيقى أو أي نشاط آخر يجعلك تركزين على نفسك و تحررين فكرك من هموم الحياة اليومية. حافظي على هذه الفسحة لنفسك و لا تسمحي لمشاغلك الأخرى أن تأخذ من هذا الوقت المخصص لك وحدك.
ثامنا :
تجنب السمنة الزائدة فالسمنة هي مرض العصر و تبدأ بالظهور بعد أن تصبحي في عمر الثلاثين و يرافقها ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب و النوبات القلبية بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالسكري و ارتفاع ضغط الدم.