البنش
02-02-05, 12:35 PM
هذا تمرين رياضي مجرب من قبل الكثير وهو فعال لعلاج آلام الظهر
طريقة التمرين:
طبق وضع الركوع في الصلاة ولكن ألقي يديك باتجاه الأرض وليست على الركبة، ودون أن تثني الركبة .. ثم خذ نفساً عميقاً - وأنت بهذا الوضع - وأبقه في صدرك واضغط وشد جسمك شدة متوسطة .. وعد في نفْسك إلى عشرة ثم أخرج نَفَسك (زفير) بهدوء .. وكرر هذه العملية خمس أو سبع مرات..
ثم قم من وضع الركوع بهدوء..
هذا التمرين مجرب ، وهناك تمارين أخرى عديدة موجودة عندي وبعضها مرسومة لزيادة التوضيح .. ولن أضعها حتى أجد أن هناك من يرغب...
طريقة التمرين:
طبق وضع الركوع في الصلاة ولكن ألقي يديك باتجاه الأرض وليست على الركبة، ودون أن تثني الركبة .. ثم خذ نفساً عميقاً - وأنت بهذا الوضع - وأبقه في صدرك واضغط وشد جسمك شدة متوسطة .. وعد في نفْسك إلى عشرة ثم أخرج نَفَسك (زفير) بهدوء .. وكرر هذه العملية خمس أو سبع مرات..
ثم قم من وضع الركوع بهدوء..
هذا التمرين مجرب ، وهناك تمارين أخرى عديدة موجودة عندي وبعضها مرسومة لزيادة التوضيح .. ولن أضعها حتى أجد أن هناك من يرغب...