المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : انسوا الكرش وتمارين الشد"تجربة شخصية"

صفية الروح
02-03-09, 03:38 AM
هذي تجربتي مع هذا التمرين

انا سويته وسويت غيره ..........لكن هذا غير


المتعارف عليه ان رياضة الشد لجميع العضلات تحتاج وقت عشان تظهر النتائج

ورياضة البطن بالذات تحتاج وقت وصبر لانها تسبب آلام مؤقته


وكل رياضات الشد اذا لم يستمر عليها ترجع العضلات تترهل


التمرين اللي سويته هو تمرين الدفع

يعني تدفع\ين عضلات بطنك للداخل

وهو سهل جدا وغير متعب


وضعية البدء

استلقي على ظهرك
شبكي اصابع يديك خلف رأسك
ارفعي ركبتيك بحيث يكون الفخذان بشكل متعامد مع الجسم

ابدئي التمرين

ارفعي رأسك واسحبي فخذيك بحيث تكون الركب متجهة نحو الصدر
لازم يتلاقى الكوعان والركبتان مع ملاحظة التصاق الفخذين ببعضهما
استمري على هذا الوضع حتى تحسي انك خلااااص وصلتي حدك ومافيك تتحملي اكثر
ارجعي بعدها بهدوء لوضعية البدء
يكرر20 مرة يوميا

انا سويته وكل واحد لاحظ علي الفرق من اول اسبوع

جربوووه وقولوا لي النتايج

تحيااااااااتي

صفية الروح
أسرني الأمل
02-03-09, 08:41 AM
مشكوره اختي يعطيك الله الف عافيه
صفية الروح
02-03-09, 09:42 AM
مشكوره اختي يعطيك الله الف عافيه


الله يعافيك

اسعدني مرورك اختي فراولة
انا دانا
02-03-09, 11:47 AM
تمرين مفيد اكيد رح اجربة تسلمي يا قمر
صفية الروح
02-03-09, 04:06 PM
تمرين مفيد اكيد رح اجربة تسلمي يا قمر


اجل مبروووووووووك

خصرك صار نحيييييييييل
زهرة المغرب
02-03-09, 06:47 PM
مشكورة اختي الله اجزكي كل خير
صفية الروح
03-03-09, 03:25 AM
مشكورة اختي الله اجزكي كل خير


حيـــــــــــــــــــــاك اختي

منورة
سمي الظبي
04-03-09, 08:25 PM
تسلميييييييييين ع التمرين لاخلا ولاعدم
درة الدنيا
10-03-09, 11:28 PM
يعطيك العافية
الف شكر
صفية الروح
10-03-09, 11:58 PM
هذي صورة للتمرين تبدأ من اليسار لليمين بس قبلها القدمين يكونون ملتصقين في الارض



http://www.bodymindunlimited.com/images/TuckCrunches.jpg
صفية الروح
11-03-09, 12:08 AM
تسلميييييييييين ع التمرين لاخلا ولاعدم


مشكورة عالرد الله يخليك
صفية الروح
11-03-09, 12:10 AM
يعطيك العافية
الف شكر


الله يعافيك

يسلمو عالمرور
مذهلــــــــــــــــه
16-03-09, 11:22 AM
نسويها بالنادي ولا اقدر اكمل
تتعب بطنى مررررره

بس فعلا نتيجتها حلوة
جرح الفراق
18-03-09, 07:26 PM
يعطيك العافيه
صفية الروح
19-03-09, 04:41 AM
نسويها بالنادي ولا اقدر اكمل
تتعب بطنى مررررره

بس فعلا نتيجتها حلوة


تتعب اذا كان الكرش كبير

بس مع الوقت يصغر

مشكوووورة عالمرور
صفية الروح
19-03-09, 04:44 AM
يعطيك العافيه

الله يعافيك

مشكووورة عالمرور
سيدتى الجميلة
22-03-09, 05:05 PM
مشكوررررررررررررررررررررررررررررررررررررررة
محبك الى الابد
30-03-09, 05:09 AM
يعطيك العافيه
نجوم الكلمات
01-04-09, 08:09 PM
مشكورة

الله يعطيكـ العافية
الاسيوطى
19-04-09, 02:07 PM
الله يرعاكم ويحفظكم
سديم الفجر
13-05-09, 05:08 AM
http://img208.imageshack.us/img208/2167/rdd121ul7.gif
لك أطيب وأرق تحيه ,,
http://www.21za.com/pic/decoration010_files/168.gif
نرفينا
09-07-09, 11:14 PM
مشكوره اجرب واخبركhttp://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_14_105.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNfox000)http://smileys.smileycentral.com/cat/18/18_14_108.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=ZSzeb001_ZNfox000)
دمعة نار
12-07-09, 01:54 AM
مشكووووووره والله يعطيكي الف عافيه
أم هنو
26-03-10, 03:56 AM
مشكوووووور ة والله يعطيك الف عافيه
خالة المزيون
02-06-10, 03:01 PM
مشكوووووووووووووووره
Miss.whatever777
19-08-10, 11:08 AM
انا هزيله وطالعتلي كريشه صغيره ومعرفت كيف اشيلها بجرب تمارينك وعسى خير مشكوره
دلع 07
06-09-10, 03:35 AM
يسلمووووووووو حبيبتي
اشكرك على طرحك تجربتك
جااااري التطبيق بس مو الحين بعد العييييييييييييد ان شاء الله
غصن التفاح
08-09-10, 03:49 AM
مشكور وماقصرت
طريقة مميزه وناجحة
الجانب المضئ
28-10-10, 05:34 PM
مشكووووووره يعطيك الف عافيه
سحابة شوق
19-01-11, 03:05 PM
يعطيك العافية
نور النساء
09-03-11, 09:55 PM
جزاك الله خير
آرجوحة الفرح
17-03-11, 04:57 PM
جزاك الله الف خيررررر

ودي
ابتسام طيبه
02-02-12, 06:17 PM
شكرا يالغلا