بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة؟؟؟؟؟؟؟

[... بنت الجنوب ...]

http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889608.gif
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..
اولا:
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889767.gif
أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889840.gif
تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889892.gif
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177889937.gif
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
ثالثا:
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177890077.gif
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم
http://www.falntyna.com/vb/uploaded/4258_1177890220.gif

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..

[cardiac]

موضوع متميز :)

وصور رائعة :)

ننتظر القادم :)

[روحـ الكتمانـ]

يامال العافيه رائعـ ..

تسلمين يالغاليه ..

[... بنت الجنوب ...]

موضوع متميز :)

وصور رائعة :)

ننتظر القادم :)


حياك الله
شكرا لك
http://www.majdah.com/vb/uploaded2/22265_1153140416.gif

[... بنت الجنوب ...]

يامال العافيه رائعـ ..



تسلمين يالغاليه ..



حياك الله
شكرا لك
http://www.majdah.com/vb/uploaded2/22265_1153140416.gif

[أم أديم]

الله يعطيك العافيه

[... بنت الجنوب ...]

http://www.alfrasha.com/up/7042361712125347820.gif

[عبير الورود]

يسلموووووووووووووو

[ريمييييييه]

يعطيــــك العافيــــــه الدائمــــــه

[&مذهلــة&]

الصور ما طلعت

عموما مشكورة يا الغاليه

[درة الدنيا]

يعطيك العافيه اختى
ماشاء الله
صوور رائعة