تمارين لجمال الصدر...(بالصور )

[عناد الجروح]

التمــــــــرين االأول....

http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_11.gif


ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي


التمـــــــــــرين الثااااني


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_22.gif


استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي


وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه


التمــــرين الثـــالث


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_33.gif


استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين


بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا



واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر


التمـــــرين الرابــــــــــــــع


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_44.gif


اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين



التمـــرين الخااامس


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_55.gif


نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه




التمــــرين الســـادس


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_66.gif


بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك


وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك




التمـــرين الســــــــــــابع


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_77.gif


ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد



التمـــرين الثـــــــــامن


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_88.gif


افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين


التمـــرين التـــــــــاسع


http://www.sarkosa.com/vb/uploaded/13150_dance_99.gif


باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك



م
لقلوبكم التحية
عناد الجروح

[&مذهلــة&]

مشكورة على التمارين المفيده

يعطيك العافيه

[أسرني الأمل]

يعطيك الله الف عافيه
وبارك الله فيك

[درة الدنيا]

مشكووورة
يعطيك العافية

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[أسرني الأمل]

0000000000000

[عناد الجروح]

0000000000000
(vv)

[moon fairy21]

أعجبتني التمارين وبصراحه مفيده ......... شكرا

[ولد ينبع البحر]

مشكورة على التمارين المفيده

يعطيك العافيه

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[نبضـ قلبهـ]

يعطيك العاافيه

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[حلا عمرو]

والله تمارين مفيده خاصه بعد الخلفه الكتيره ووصول سن الاربعين الله يدلك على الخير

[ღ°• شيخة الزين •°ღ]

مشكوره قلبو عنوده

ماننحرمش منك يالغلا

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[روعة ملاكـ]

شكرا علي التمارين

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمرورك الكريم

[dody20]

انا صدرى كان صغير وبعد الولاده اصبح معتدل بس المشكله انى بارضع طبيعى فاصبح صدرى نازل يعنى مش مشدود زى قبل الولاده .بصراحه وهوة صغير شكله كان احلى من دلوات كتير (g)لو فيه تمارين اقدر اعملها ترفع صدرى تانى مش مشكله يكبر ولا يصغر مع الصور بلييييز

[عناد الجروح]

اهلا اختي
يوجد بالقسم عدة مواضيع خاصه بالصدر اتمني تفيدك
شاكرة مرورك

[هنوني]

التمارين حلوة لكن هل تفيد اثناء الرضاعة

[ஐ°•عسل كامل الدسم•°ஐ]

يعطيك العافية

[دمعة نار]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[ساس الوفاء]

شكرا

[فيني ضحكه]

الله يجزاك الجنه
حلوووه وتبين الفرق بوقت قصير

[روعة ملاكـ]

شكرا لك علي التمارين

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمروركم الكريم

[رحيل الورد]

خخخخ التمرين الثالث حلو لكن لازم الثلج نجرب ولو سار لي شي ياويلك ياعنودة تعرفي اختك مهلوسة صغيرة +_=

[عناد الجروح]

كل الشكر والتقدير لمرورك لكريم

[just heart]

تمارين روووعه


شكرا لك ^_^

[Al-jazy]

أحسنت بارك الله فيك

[ريانة الجنان]

شاكرة لكـ ويعطيكـ العافية