مشرف المجلة
30-10-08, 02:36 AM
http://www.qassimy.com/nu/newsth/964.jpgتعتبر رياضة العدو إحدى أفضل الطرق لتحسين رشاقة الجسم، حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. سواء بدأت بممارستها حديثاً أو بعد فترة انقطاع، إليك مجموعة من الحيل التي تساعدك في استخلاص أكبر قدر من الفوائد. الجري طريقة مذهلة لصقل الجسم. ستحرق بذلك مزيداً من السعرات الحرارية مقارنةً بأي تمرين آخر، إذ يساهم في تقوية عضلات الفخذين والرجلين والردفين، ويعزز الرشاقة، ويخفّض خطر الإصابة بالأمراض الوعائية القلبية وترقّق العظام وغيرها من الأمراض. تُظهر الأبحاث أيضاً أن الجري يحسّن الثقة بالذات والحالة النفسية. الأفضل من ذلك، يمكنك العدو في أي وقت وأي مكان، فضلاً عن أنه مجاني. إنه التمرين المثالي الذي يجب أن تدرجه في نشاطاتك اليومية، بغض النظر عن أسلوب عيشك. من الضروري العمل على وضعيتك والاستعانة بخطة تدريب إن كنت ترغب في الاستمتاع والاستفادة إلى أقصى حد من دون التعرّض لإصابات. لا يهم ما التمرين الذي تمارسه، بل طريقة ممارسته هي الأهم. صحيح أن تقنية الجري المناسبة هي عامل لتفادي الإصابات، لكن هل هناك تقنية ركض مثالية؟ تختلف الآراء حول ما يعتبر التقنية الصحيحة. يشدد بعض الخبراء على أن الدوس على الكعبين هي الطريقة المثلى، في حين يرفض خبراء آخرون هذا الأمر كلياً ويوصون بالدوس على أسفل مقدّمة القدم. في المقابل، يؤمن آخرون بأنه يمكنك الجري بالطريقة التي تراها مناسبة. الجري بشكل أفضل عبر إجراء تعديلات بسيطة على وضعية جسمك وتغييرات طويلة الأجل على وضعيتك، قوتك، مركز جسمك، بوسعك تحسين نمط عيشك. تصنف الأخطاء التقنية المتعلقة بالجري بنوعين: «داخلية» كرجلين مقوستين أو عدم استقرار مركز الجسم، و{خارجية» كتوسيع الخطوات أو الانحناء إلى الأمام من جهة الخصر. يمكن تصحيح كلا النوعين وتخفيف أثرهما عبر اللجوء إلى الأساليب التالية والقيام بتمارين المطّ والتقوية. استرخِ إن كنت مفرطاً في التركيز وتحاول الدوس على نقطة محددة من قدمك عند كل خطوة أو --- يتبع
للمزيد هنا... (http://www.qassimy.com/nu/news-action-show-id-964.htm)
للمزيد هنا... (http://www.qassimy.com/nu/news-action-show-id-964.htm)