رجيم رمضان

[أسرني الأمل]

هلا وغلا بالغاليات

الحين من شوي جيت من اخصائية التغذية

لاني متبعه معها نظام غذائي والحين نقصت 7.4 كيلوا

واليوم عطتني رجيم رمضان فقلت اكتبة لكم عشان تستفيدوا معي

وخاصه في شهر رمضان فرررررصه للشخص ينزل وزنه

وهذا هو الرجيم



الإفطار:


يبتدى الافطار بكوب ماء دافي (وهاذا اهم شيء)

2 حبة تمر فقط والى ما يحب التمر ممكن يستبدله ( بتفاحه أو برتقاله أو 7 جبات عنب أو نصف مانجا أو نصف موزه)

كوب لبن خالى الدسم ( يمنع استخدام اللبن الى مكتوب علية شراب اللبن )


صـــــــــلاة المغـــــــــــــــرب

طبق سلطه مع خل ابيض ( يوميا)

(كوبين بلاستيك ابيض شوربة بدون زيت
أ و 2 سمبوسة مشوية في الفرن او2 كفته مشوي في الفرن
أو 2 لقمة القاضي
أو 2 فطاير)


العشاء :


كوبين ارز أو 2 خبز
مع صدر دجاج مشوي او قطعه لحم أو سمك
سلطه أو خضار مسلوقه



السحور:


كوب لين خالى الدسم أو زبادي خالى الدسم أو كوب حليب خالى

اتمنى ردودكم على الموضوع(ghqv)(ghqv)

[ثــــامر]

يعطيييييك العافية خيتوو على الموضوع الرائع،،.

[مذهلــــــــــــــــه]

الإفطار:
- طبق شوربة صغير
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية


- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي
- طبق سلطة صغير
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى

السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست
- قطعة جبن قريش
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام.

الممنوعات في الإفطار:
ويقول(د. علي الشحات) أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ