ممكن مساعده [الأرشيف] - منتديات قصيمي نت

meri

03-07-08, 10:55 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدي مشكل يا إخوان وهو أنني ضعيف من رجلي يعني نحيف من الأسفل علما أن لدي كرش منتفخة وأريد أن تعطيني أي مساعدة أو تدلوني على طريقة لكي تصبح أرجلي قويتان وجزاكم الله خيرا مسبقا

نسمة المصطفى

04-07-08, 09:06 AM

بسم الله الرحمان الرحيم.
تقوية الفخدين والساقين مع عضلة الخصر.

الفخذ ين والساقين يمثلا مجموعة من أهم العضلات حجما وكما فى الجسم بشكل عام.
و حجمهما و شكلهما وقوتهما يكون نتيجة كم العمل و الكيف مع الزمن والطريقة .
مع محصول ونوع التغدية العام.
.
والدليل الواضح اننا نلاحض ان محترفى سباق المرطون :مع انهم اكثرتحملا للجهد و لمدة زمنية اطول الا ان الفخذين والساقين اقل حجما .
على النقيض من ذلك ، العداؤون للمسفات القصيرة 100 او 200م يكون الفخدين و الساقين اكبر حجما مع قوة هائله لفخذين.لان الجهد يكون قصيرة ومكثف!
ومن هدا المنطلق جميع التمارين الرياضية يجب عليك القيام بها بمجهود قصير ومكثف اى من 10الى 15مزة مع تكرار تصاعدى....20....ثم....25 ...........الخ
اما عن التمارين فهي كتيرة ومتنوعة ويمكنك الحصول عليها بسهولة ولكى تتوفر لك الات الممارسة والعمل الجاد عليك بالالتحاق باى نادىرياضى.

اما عن الغداء كما ونوعا فيكون على حسب صحتك ووزنك وطول القامة وعلى المجهود الدى تقوم به يوميا
والسلام عليكم .