نسمة المصطفى
02-07-08, 06:55 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبراكته... اكتساب الوزن
الحلول موجودة حتى الآن واثبتت جدواها.. الصعوبه ليست فى اكتساب الوزن ولكن على ان يكون ذلك بطريقة صحيه.
نقص الوزن يمكن ان يكون له عوامل عديدة و مختلفة كا اضطرابات الاكل ، اوالهرمونيه اوالامراض المزمنه ،اوأمراض الجهاز الهضمي او ببساطة عدم كفاية الغذاء لتلبية احتياجات الطاقة الازمة.والتى تقدر تقريبا بمعدل عدد 4000 سعرة حراريه في اليوم الواحد
. قبل ان نرى في الممارسه العملية في كيفية زيادة الوزن الخاص بك ..
هل أنت حقا نحيف؟
هل تعتقد ان لديك عجز في الوزن؟
فان مؤشر كتلة الجسم ا و (IMC) L’indice de masse corporelle
يمكن ان تعطيك اجابة رغم انها لا تنطبق في جميع الاعمار ... لا تستعمل للقياس للأطفال والمراهقين ، وكبار السن ، والنساء الحوامل
يستخدم للبالغين من 20 الى 65 سنة
فان(IMC) ..(kg/m2) يستخدم من قبل الاطباء لتقدير كتلة الجسم والحاله الغذائيه للشخص في زيادة او نقص الوزن كما ان مؤشر كتلة الجسم مفيدة بصفة خاصة لقياس السمنة
و يحسب بصيغة رياضية بسيطة :
الوزن ( بالكلغ) / (الطول X الطول (بالمتر)) ( IMC) =Poids / (Taille X Taille
التصنيف ((kg/m2
عرض لمختلف درجات السلم
<اقل من 18،5 نحافه
18،5 الى 24،9 وزن طبيعي
25،0 الى 29،9 زيادة في الوزن
1 30،0 الى 34،9 سمنة
2 35،0 الى 39،9 سمنة هامة
اكثر من 40 سمنة مفرطة
. اكتساب الوزن الى حد ما.... سهل و بسيط من الناحية النظريه
اولا- يجب أن تستوعب أكثر من السعرات الحراريه التي تنفقها.
تانيا - زيادة عدد وجبات يوميا مع التركيز على الاطعمه دو كثافه الطاقة العالية وهي الغنية في السعرات
الحراريه مع انخفاض الحجم
ثالتا _ تقليل الاطعمة داة الرقم القياسى لتخمه المشبعة لساعات طويلة
رابعا – - اضافة وجبات خفيفة و السريعة الهضم .
خامسا - الرياضة بانتظام اللياقه البدنيه العاديه امر هام ايضا . فعلى سبيل المثال ، التدريب من ثلاث دورات لمدة ساعة واحدة في الاسبوع تكون كافية لحفز نمو العضلات دون فقدان طاقة مفرطه
كسب الوزن بالاعتماد الا على الغذاء ، يمكن لا سيما في شكل من الدهون طويلة الاجل ولكنها تعزز الاصابة ببعض الامراض كا السكري أو أمراض القلب اوالاوعيه الدمويه
. ولكن اذا تمكنت من الجمع بين ا النظام الغذائي مع زيادة السعرات الحراريه و تدريبات منتظمة ، سوف تنمي العضلات و الوزن المكتسب في شكل كتلة العضلات سيكون اضمن في المحافظة والصيانة وأكثر صحه .
.و التدريبات المنتظمة تؤدي الى تنشيط الشهية.ويسر الهضم
خفض تكاليف الطاقة.. ابتلاع الكثير من السعرات الحراريه ، وا نفاق اقل قدر ممكن.
النوم الكثير ، الاسترخاء قدر الامكان ،
>الاجهاد يمكن أن يفقد الوزن او النمو. هذا التأكيد يمكن ان يقودك الى تغيير عادات و نمط العيش وتجنب القلق على الوجه الصحيح. . مع تفادى جميع حالات الاجهاد.
والسلام عليكم ورحمة الله وبراكته .
الحلول موجودة حتى الآن واثبتت جدواها.. الصعوبه ليست فى اكتساب الوزن ولكن على ان يكون ذلك بطريقة صحيه.
نقص الوزن يمكن ان يكون له عوامل عديدة و مختلفة كا اضطرابات الاكل ، اوالهرمونيه اوالامراض المزمنه ،اوأمراض الجهاز الهضمي او ببساطة عدم كفاية الغذاء لتلبية احتياجات الطاقة الازمة.والتى تقدر تقريبا بمعدل عدد 4000 سعرة حراريه في اليوم الواحد
. قبل ان نرى في الممارسه العملية في كيفية زيادة الوزن الخاص بك ..
هل أنت حقا نحيف؟
هل تعتقد ان لديك عجز في الوزن؟
فان مؤشر كتلة الجسم ا و (IMC) L’indice de masse corporelle
يمكن ان تعطيك اجابة رغم انها لا تنطبق في جميع الاعمار ... لا تستعمل للقياس للأطفال والمراهقين ، وكبار السن ، والنساء الحوامل
يستخدم للبالغين من 20 الى 65 سنة
فان(IMC) ..(kg/m2) يستخدم من قبل الاطباء لتقدير كتلة الجسم والحاله الغذائيه للشخص في زيادة او نقص الوزن كما ان مؤشر كتلة الجسم مفيدة بصفة خاصة لقياس السمنة
و يحسب بصيغة رياضية بسيطة :
الوزن ( بالكلغ) / (الطول X الطول (بالمتر)) ( IMC) =Poids / (Taille X Taille
التصنيف ((kg/m2
عرض لمختلف درجات السلم
<اقل من 18،5 نحافه
18،5 الى 24،9 وزن طبيعي
25،0 الى 29،9 زيادة في الوزن
1 30،0 الى 34،9 سمنة
2 35،0 الى 39،9 سمنة هامة
اكثر من 40 سمنة مفرطة
. اكتساب الوزن الى حد ما.... سهل و بسيط من الناحية النظريه
اولا- يجب أن تستوعب أكثر من السعرات الحراريه التي تنفقها.
تانيا - زيادة عدد وجبات يوميا مع التركيز على الاطعمه دو كثافه الطاقة العالية وهي الغنية في السعرات
الحراريه مع انخفاض الحجم
ثالتا _ تقليل الاطعمة داة الرقم القياسى لتخمه المشبعة لساعات طويلة
رابعا – - اضافة وجبات خفيفة و السريعة الهضم .
خامسا - الرياضة بانتظام اللياقه البدنيه العاديه امر هام ايضا . فعلى سبيل المثال ، التدريب من ثلاث دورات لمدة ساعة واحدة في الاسبوع تكون كافية لحفز نمو العضلات دون فقدان طاقة مفرطه
كسب الوزن بالاعتماد الا على الغذاء ، يمكن لا سيما في شكل من الدهون طويلة الاجل ولكنها تعزز الاصابة ببعض الامراض كا السكري أو أمراض القلب اوالاوعيه الدمويه
. ولكن اذا تمكنت من الجمع بين ا النظام الغذائي مع زيادة السعرات الحراريه و تدريبات منتظمة ، سوف تنمي العضلات و الوزن المكتسب في شكل كتلة العضلات سيكون اضمن في المحافظة والصيانة وأكثر صحه .
.و التدريبات المنتظمة تؤدي الى تنشيط الشهية.ويسر الهضم
خفض تكاليف الطاقة.. ابتلاع الكثير من السعرات الحراريه ، وا نفاق اقل قدر ممكن.
النوم الكثير ، الاسترخاء قدر الامكان ،
>الاجهاد يمكن أن يفقد الوزن او النمو. هذا التأكيد يمكن ان يقودك الى تغيير عادات و نمط العيش وتجنب القلق على الوجه الصحيح. . مع تفادى جميع حالات الاجهاد.
والسلام عليكم ورحمة الله وبراكته .