الشمـــااااالي
22-11-04, 08:35 AM
اسعد الله اوقااااااتكم بالمسرااااات
على الرغم من أننا نقضي ثلث حياتنا في النوم
فما زلنا بحاجة إلى معرفة الكثير عنه، وما يزال العلم يقف حائرا أمام أسئلة متعددة تنتظر الإجابة؟؟ فما هي فسيولوجية النوم ؟؟؟ ولماذا يحتاج الإنسان إلى النوم ؟؟ وما هي أسباب اضطراباته ؟؟؟
لا شك أن العلم توصل إلى معرفة الكثير عن هذا الموضع ، لكن ما زلنا بحاجة إلى مئات المعلومات لح تلك الألغاز والخفايا التي تدور في الدماغ . فالنوم نقطة تحول كبيرة بين الوعي واللاوعي ، فأين تختبئ الذاكرة ؟ وأين ينام الخيال في ليلة الأحلام ؟؟؟؟ هذه مهمة العلم المقبل !!!!!!
ماهو النوم ......؟؟؟
يعتبر النوم عملية فيزيولوجية معقدة جداـ تؤدي إلى اختلاف واضح لدى الإنسان سواء في الفعاليات الدماغيه أو في وظائف الأعضاء الجسديه. ولقد ميز العلماء مراحل كثيرة للنوم لكن أهمها:
1- النمط الارثوذوكسي: أو ما يسمى موجات النوم السطحية، ويتألف من أربع مراحل متسلسلة تتراوح بين النوم الطفيف إلى النوم العميق حيت ترتخي العضلات في هذه المرحلة، وتنخفض سرعة دقات القلب، كذلك ينخفض الضغط وتقل حركات التنفس وتنخفض درجة حرارة الجسم
2- النمط البارادوكسي: ويعرف أيضا بالنوم ذي الحركات السريعة ، تقوم العينان بهذه المرحلة بإجراء حركات سريعة داخل الأجفان المغلقة ، وتزداد سرعة دقات القلب وعدد مرات التنفس، وترتفع درجة حرارة الجسم، وتحدث الأحلام في هذه المرحلة غالبا
3- نمط النوم المثالي: يمر هذا النمط بمراحل متعددة فيبدأ النوم بالمرحلة الارثوذوكسيه بشكل متسلسل من المرحلة الأولى إلى المرحلة الرابعة . بعدها يعود الدماغ في فعاليته إلى المرحلة الأولى، ثم يغط الدماغ في نوم عميق من النمط البارادوكسي وتتكرر هذه العملية كل 90 دقيقة أثناء الليل حتى الصباح
أهمية النوم :
يحمي النوم الجسم من اضطرابات كثيرة ، وكل مرحلة يمر فيها تخدم غاية معينة في الجسد. فالنوم الارثوذوكسي يساعد على الوصول بالجسم إلى استقرار فيزيولوجي، كما تبين من خلال الدراسات، أن جسم الإنسان يفرز هرمون النمو وأغلب الهرمونات الأخرى، خلال النوم بالإضافة إلى ذلك تزداد أثناءه سرعة ترميم وبناء الخلايا في الجسم لدى الأطفال والكبار على حد سواء
ومقارنه مع ما سبق، فإن مرحلة الحركات العينية السريعة مرتبطة مع فعالية عمل الدماغ وتظهر خلالها الأحلام التي تعبر غالبا عن الفعاليات والنشاطات اليومية التي يقوم بها الإنسان ، ويظهر الحلم ضمن شروط محددة بعد إلغاء بعض المعلومات وتحويل الأخرى بشكل رمزي، كما تساعد هذه المرحلة على استمرار تفكير الدماغ ونشاط الجسم في اليوم التالي. والتداخل مع عملية النوم العميق بشكل غير طبيعي يؤدي إلى ضعف في تركيز الدماغ
كم نحتاج من اليوم يوميا .....؟؟؟؟
إن نوعية النوم أهم من فترته الزمنية ، فقد ينام الإنسان 15 ساعة لكن بوضعيات غير مريحة وبقلق دائم وبالتالي لا تحق الفائدة الأساسية من هذه العملية. ويقول العلماء أن الإنسان بحاجة إلى سبع ساعات ونصف الساعة من النوم يوميا بشكل هادئ ومريح. وهناك نسبة من الناس ينامون أقل من هذه الفترة أو أكثر وذلك يعتمد على عمر الإنسان.فالطفل بعد الولادة بحاجة إلى 12 ساعة يوميا، بينما الشباب بحاجة إلى ثمان ساعات، أما الذين أعمارهم في السبعينات بحاجة إلى 5 إلى 7 ساعات فقط وتقل هذه المدة مع تقدم العمر .
ماهي اضطرابات النوم..... ؟؟
تقسم اضطرابات النوم إلى قسمين ، فمنها يمتد لفترة قصيرة ومنها إلى فترة طويلة ، يشعر الذين يشكون من النوم الخفيف بالاستيقاظ الدائم، مع توارد فكري خيالي أو ما يدعى بأحلام اليقظة ، أما الذين يعانون من النوم الطويل فقد يشكون من نوبة من النوم المفاجئ أينما وجدوا سواء في الباص أو العمل أو المكتب.... الخ
وتدعى هذه الحالة بانفصال الوعي العصبي.يشعر الإنسان أحيانا أنه بحاجة إلى النوم بشكل شديد، لكن لا يستطيع ذلك رغم الاستلقاء في الفراش لفترة طويلة، تدعى هذه الحالة بالأرق أو القلق. وهو يقسم إلى حاد ومزمن. ويعتبر القلق من أهم أمراض النوم ويحدث نتيجة أسباب عديدة منها:
1- التوترات العائلية اليومية، واستبدال المنزل بالانتقال إلى منطقة أخرى ، وضجيج السارات الشديد، و الحفلات الصاخبة، والتعايش مع زوج أو زوجة قلقة والسفر الطويل، والانتقال من منطقة زمنية إلى أخرى مثل السفر من أوروبا إلى أمريكا.
وهناك الكثير من الأمراض التي تسبب القلق مثل الالتهابات، وغيرها ويحدث القلق نتيجة الخوف من حالة مرضية قاتلة مثل السرطان وأمراض القلب .... الخ
2- كما يحدث القلق في الأزمات المختلفة سواء كانت عاطفية، أو مادية أو اجتماعية
3- أحيان يحدث اضطرابات في النوم نتيجة توقف التنفس الذي يعود إلى أسباب عديدة حيث يتوقف دخول الهواء إلى الرئتين نتيجة الاحتقان الشديد أو الانسداد والتورم
المعالجة:
تركز المعالجة الحديثة على رياضة الاسترخاء والتنويم المغناطيسي والكهربائي الذاتي بعيدا عن تناول الأدوية المنومة والمهدئة، لأنها تؤدي إلى خفض نسبة تركيز الدماغ وفعالياته الكهربائية، كذلك فالاستعمال الطويل الأمد يؤدي إلى حدوث الإدمان ورفع العتبة العصبية للنوم. وهناك عيادات خاصة في دول العالم المتطورة تقوم على دراسة أساليب النوم بتقنيات كهربائية حديثة
ولقد تم تصنيع أدوية عديدة تؤدي إلى الإدمان ، ولكن تحوي مركبات تساعد على النوم، مثل مضادات الهيستامين والوكرتين ، ومن الأدوية المتداولة سومينيكس، ونايتول،وشراب الميدينكس والكالمس.
نصائح طبية:
ننصح الذين يعانون من اضطرابات في النوم مايلي:
· الذهاب إلى الفراش في أوقات محددة من كل يوم، ويجب النوم في الفراش ذاته
· الابتعاد عن تناول المكسرات والحبوب والشوكلاته خلال النهار
· يجب عدم الذهاب إلى النوم بعد تناول وجبة طعام ثقيلة، فينصح تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث
· تجنب تناول الأطعمة التي تحوي على المواد الدسمة، والبهارات، والسكاكر المركزة، والشاي والقهوة ، قبل النوم بساعات
· يجب إجراء التمرينات الرياضية بشكل يومي وهذا يساعد على النوم بشكل كبير
· التأكد من تهوية الغرفة بشكل جدي ، وعدم وضع النباتات الخضراء في الغرفة ويفضل وضع الأضواء الخافتة والنوم في الأماكن المظلمة إذا أمكن
· يفضل تناول مشروب غير منبه قبل النوم
تحيااااتي للجميــع
.
.
.
الهوووووووى
على الرغم من أننا نقضي ثلث حياتنا في النوم
فما زلنا بحاجة إلى معرفة الكثير عنه، وما يزال العلم يقف حائرا أمام أسئلة متعددة تنتظر الإجابة؟؟ فما هي فسيولوجية النوم ؟؟؟ ولماذا يحتاج الإنسان إلى النوم ؟؟ وما هي أسباب اضطراباته ؟؟؟
لا شك أن العلم توصل إلى معرفة الكثير عن هذا الموضع ، لكن ما زلنا بحاجة إلى مئات المعلومات لح تلك الألغاز والخفايا التي تدور في الدماغ . فالنوم نقطة تحول كبيرة بين الوعي واللاوعي ، فأين تختبئ الذاكرة ؟ وأين ينام الخيال في ليلة الأحلام ؟؟؟؟ هذه مهمة العلم المقبل !!!!!!
ماهو النوم ......؟؟؟
يعتبر النوم عملية فيزيولوجية معقدة جداـ تؤدي إلى اختلاف واضح لدى الإنسان سواء في الفعاليات الدماغيه أو في وظائف الأعضاء الجسديه. ولقد ميز العلماء مراحل كثيرة للنوم لكن أهمها:
1- النمط الارثوذوكسي: أو ما يسمى موجات النوم السطحية، ويتألف من أربع مراحل متسلسلة تتراوح بين النوم الطفيف إلى النوم العميق حيت ترتخي العضلات في هذه المرحلة، وتنخفض سرعة دقات القلب، كذلك ينخفض الضغط وتقل حركات التنفس وتنخفض درجة حرارة الجسم
2- النمط البارادوكسي: ويعرف أيضا بالنوم ذي الحركات السريعة ، تقوم العينان بهذه المرحلة بإجراء حركات سريعة داخل الأجفان المغلقة ، وتزداد سرعة دقات القلب وعدد مرات التنفس، وترتفع درجة حرارة الجسم، وتحدث الأحلام في هذه المرحلة غالبا
3- نمط النوم المثالي: يمر هذا النمط بمراحل متعددة فيبدأ النوم بالمرحلة الارثوذوكسيه بشكل متسلسل من المرحلة الأولى إلى المرحلة الرابعة . بعدها يعود الدماغ في فعاليته إلى المرحلة الأولى، ثم يغط الدماغ في نوم عميق من النمط البارادوكسي وتتكرر هذه العملية كل 90 دقيقة أثناء الليل حتى الصباح
أهمية النوم :
يحمي النوم الجسم من اضطرابات كثيرة ، وكل مرحلة يمر فيها تخدم غاية معينة في الجسد. فالنوم الارثوذوكسي يساعد على الوصول بالجسم إلى استقرار فيزيولوجي، كما تبين من خلال الدراسات، أن جسم الإنسان يفرز هرمون النمو وأغلب الهرمونات الأخرى، خلال النوم بالإضافة إلى ذلك تزداد أثناءه سرعة ترميم وبناء الخلايا في الجسم لدى الأطفال والكبار على حد سواء
ومقارنه مع ما سبق، فإن مرحلة الحركات العينية السريعة مرتبطة مع فعالية عمل الدماغ وتظهر خلالها الأحلام التي تعبر غالبا عن الفعاليات والنشاطات اليومية التي يقوم بها الإنسان ، ويظهر الحلم ضمن شروط محددة بعد إلغاء بعض المعلومات وتحويل الأخرى بشكل رمزي، كما تساعد هذه المرحلة على استمرار تفكير الدماغ ونشاط الجسم في اليوم التالي. والتداخل مع عملية النوم العميق بشكل غير طبيعي يؤدي إلى ضعف في تركيز الدماغ
كم نحتاج من اليوم يوميا .....؟؟؟؟
إن نوعية النوم أهم من فترته الزمنية ، فقد ينام الإنسان 15 ساعة لكن بوضعيات غير مريحة وبقلق دائم وبالتالي لا تحق الفائدة الأساسية من هذه العملية. ويقول العلماء أن الإنسان بحاجة إلى سبع ساعات ونصف الساعة من النوم يوميا بشكل هادئ ومريح. وهناك نسبة من الناس ينامون أقل من هذه الفترة أو أكثر وذلك يعتمد على عمر الإنسان.فالطفل بعد الولادة بحاجة إلى 12 ساعة يوميا، بينما الشباب بحاجة إلى ثمان ساعات، أما الذين أعمارهم في السبعينات بحاجة إلى 5 إلى 7 ساعات فقط وتقل هذه المدة مع تقدم العمر .
ماهي اضطرابات النوم..... ؟؟
تقسم اضطرابات النوم إلى قسمين ، فمنها يمتد لفترة قصيرة ومنها إلى فترة طويلة ، يشعر الذين يشكون من النوم الخفيف بالاستيقاظ الدائم، مع توارد فكري خيالي أو ما يدعى بأحلام اليقظة ، أما الذين يعانون من النوم الطويل فقد يشكون من نوبة من النوم المفاجئ أينما وجدوا سواء في الباص أو العمل أو المكتب.... الخ
وتدعى هذه الحالة بانفصال الوعي العصبي.يشعر الإنسان أحيانا أنه بحاجة إلى النوم بشكل شديد، لكن لا يستطيع ذلك رغم الاستلقاء في الفراش لفترة طويلة، تدعى هذه الحالة بالأرق أو القلق. وهو يقسم إلى حاد ومزمن. ويعتبر القلق من أهم أمراض النوم ويحدث نتيجة أسباب عديدة منها:
1- التوترات العائلية اليومية، واستبدال المنزل بالانتقال إلى منطقة أخرى ، وضجيج السارات الشديد، و الحفلات الصاخبة، والتعايش مع زوج أو زوجة قلقة والسفر الطويل، والانتقال من منطقة زمنية إلى أخرى مثل السفر من أوروبا إلى أمريكا.
وهناك الكثير من الأمراض التي تسبب القلق مثل الالتهابات، وغيرها ويحدث القلق نتيجة الخوف من حالة مرضية قاتلة مثل السرطان وأمراض القلب .... الخ
2- كما يحدث القلق في الأزمات المختلفة سواء كانت عاطفية، أو مادية أو اجتماعية
3- أحيان يحدث اضطرابات في النوم نتيجة توقف التنفس الذي يعود إلى أسباب عديدة حيث يتوقف دخول الهواء إلى الرئتين نتيجة الاحتقان الشديد أو الانسداد والتورم
المعالجة:
تركز المعالجة الحديثة على رياضة الاسترخاء والتنويم المغناطيسي والكهربائي الذاتي بعيدا عن تناول الأدوية المنومة والمهدئة، لأنها تؤدي إلى خفض نسبة تركيز الدماغ وفعالياته الكهربائية، كذلك فالاستعمال الطويل الأمد يؤدي إلى حدوث الإدمان ورفع العتبة العصبية للنوم. وهناك عيادات خاصة في دول العالم المتطورة تقوم على دراسة أساليب النوم بتقنيات كهربائية حديثة
ولقد تم تصنيع أدوية عديدة تؤدي إلى الإدمان ، ولكن تحوي مركبات تساعد على النوم، مثل مضادات الهيستامين والوكرتين ، ومن الأدوية المتداولة سومينيكس، ونايتول،وشراب الميدينكس والكالمس.
نصائح طبية:
ننصح الذين يعانون من اضطرابات في النوم مايلي:
· الذهاب إلى الفراش في أوقات محددة من كل يوم، ويجب النوم في الفراش ذاته
· الابتعاد عن تناول المكسرات والحبوب والشوكلاته خلال النهار
· يجب عدم الذهاب إلى النوم بعد تناول وجبة طعام ثقيلة، فينصح تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث
· تجنب تناول الأطعمة التي تحوي على المواد الدسمة، والبهارات، والسكاكر المركزة، والشاي والقهوة ، قبل النوم بساعات
· يجب إجراء التمرينات الرياضية بشكل يومي وهذا يساعد على النوم بشكل كبير
· التأكد من تهوية الغرفة بشكل جدي ، وعدم وضع النباتات الخضراء في الغرفة ويفضل وضع الأضواء الخافتة والنوم في الأماكن المظلمة إذا أمكن
· يفضل تناول مشروب غير منبه قبل النوم
تحيااااتي للجميــع
.
.
.
الهوووووووى