المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : يالله حصة رياضه قدامي


@ملكة الورود@
12-06-08, 08:16 PM
يالله هذي بعض الرياضه

علشان تخف الكروش(a14)

وتطلع الفنيله وسروال السنه احلى(qq15)


امزح(qq168)




* من أجل لياقة أفضل: ;star1;
هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها لكي تصل إلى اللياقة بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية: :c010:

- الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي:
صحيح، عند البدء في أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند بداية ممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر .

- الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي: (a21)
خطأ، فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصى استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرض عضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقل لمدة 24 ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهود بسيط أو كبير مثل التنويع بين تمرينات الوزن والعجلة الهوائية.


- تهيئة العضلات قبل البدء في أية تمارين رياضية: :ham020:
صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونة وتمنع حدوث الأذى أو الضرر كما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاط رياضي شيئاً ضرورياً لأنها ترخى العضلات وتقلل من معدل ضربات القلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي وعلى المدى الطويل.

- بسط العضلات: :secret25:
صحيح، المرونة هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة، وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي سيسفر عن آداء أفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضل بشكل عام.

- التغاضي عن الألم: (q78)
خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات والمفاصل يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام أكبر فيما بعد، وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب.

- استشارة مدرب محترف:(asl)
صحيح، إذا كنت تمارس الرياضة في نادى رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لإستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. كما أنه يوجهك في استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.


وإليكم بعض التمارين اللياقيه


التمرين الأول
http://www.jro7i.com/upp/a-j/d736649078.gif



التمرين الثاني
http://www.jro7i.com/upp/a-j/5b8b909408.gif



التمرين الثالث
http://www.jro7i.com/upp/a-j/fb7ea52baf.gif



التمرين الرابع
http://www.jro7i.com/upp/a-j/f8709ba8ac.gif



التمرين الخامس
http://www.jro7i.com/upp/a-j/343dcfd34d.gif



التمرين السادس
http://www.jro7i.com/upp/a-j/d5fabd683a.gif



التمرين السابع
http://www.jro7i.com/upp/a-j/e4c677958f.gif





م ن ق و ل


وترى موعد الحصه كل يوم الساعه سبع(ask) بعد المغرب مراعة لا اشغالكم(vv)

sسلطان العنزيs
15-06-08, 01:07 AM
شكرا لك ياكابتن 7س الاربع وانا محضر عندك ههههههههههههههه

@ملكة الورود@
15-06-08, 02:27 PM
شكرا لك ياكابتن 7س الاربع وانا محضر عندك ههههههههههههههه


(ghqv)

اوكي وين الباقي اجل ولا عاجبتهم الكروش(qq168)

لاهنت على مرورك الكريم(a21)

حروف العز
18-06-08, 03:14 AM
حصة رياضة رايقة................... ما إلك إلاهيفا................................دمتي يالغلا

@ملكة الورود@
27-06-08, 03:40 PM
حصة رياضة رايقة................... ما إلك إلاهيفا................................دمتي يالغلا


الله يخليك(qq115)

بس ووووووووووع مالقيت الا هيفا ء تقول رجال ماهي حرمه(q84)

بس صوح تنفع هنا في القسم(qq15)