يعتبر التدليك والحمّام من الوسائل الممتازة للاسترخاء والتخلص من الضغط.

أهمية الاستحمام

الاستحمام لحظة مهمّة للاسترخاء قبل النوم أو قبل الخروج لقضاء أمسية (في هذه الحالة، ننصح بأخذ حمّام بارد لاستعادة النشاط). بعد يوم متعب، لا بد من تخصيص وقت للاسترخاء والاستفادة منه للقيام بالحركات التالية، بهدوء وبشكل متكرر:

-1 اجلس في المغطس وضع يديك على بطنك. تنفّس من الأنف ثم ازفر بهدوء مع بلع البطن إلى الداخل.

-2 غطّس العنق في الماء، إِحْنِ الذقن نحو الأسفل، ثم قُمْ بحركات نصف دائرية من اليمين إلى اليسار مع رفع الرأس.

-3 أَبْقِ جسمك تحت الماء، ارفع الكتفين، وحافظ على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم أَرْخِ الجسم.

-4 إثني الركبة إلى أن تلمس الصدر ثم مدِّد الساق. كرِّر الحركة نفسها مع الساق الأخرى.

-5 أخيراً، إغسل أسفل قدمك بالمياه مروراً من الأصابع حتى الكعب.

أهمية التدليك

لا شيء أفضل من الحصول على تدليك جيّد لفكّ التشنّجات ومكافحة التوتر النفسي! تتعدد تقنيّات التدليك التي تساهم في الاسترخاء، سواء لدى المعالج المائي، أو مجبّر العظام، أو في المعاهد التجميلية. في حال المرور بفترة من التوتر النفسي القويّ أو التعب الشديد، ننصح بالخضوع للتدليك مرّة شهرياً على الأقل.