الأسبوع الثالث:-

الإفطار"ثابت"- شريحة توست+ملعقة جبن+شاي بحليب منزوع الدسم.
اليوم الأول:-
الغداء:-شريحة توست +سلطة خضراء.
العشاء:-فاكهة متنوّعة.
اليوم الثاني:-
الغداء:-بيضتان مسلوقتان"أو 4بياض بيض"+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:-
الغداء:-شريحة لحم مشوي+خضروات مسلوقة.
العشاء:-شريحة توست+4 ملاعق جبن+خيار"بأي كمية"+ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:-
الغداء:-4 ملاعق أرز مسلوق+سلطة خضراء.
العشاء:-سلطة لبن بالخيار+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:-
الغداء:-دجاج مشويّ+سلطة خضراء"بأيّ كمّيّة".
العشاء:-شريحة توست+ثمرة فاكهة+4 ملاعق جبن+خسّ.
اليوم السّادس:-
الغداء:-شريحة لحم مشويّة+سلطة خضراء+شريحة توست.
العشاء:-فاكهة متنوّعة"الفواكه كلّها مسموحة في هذا النّظام"
اليوم السّابع:-
الغداء:-عصير بندورة+شريحة توست+ثمرة فاكهة.
العشاء:+شريحة توست+بيضة مسلوقة+سلطة خضراء.